Bilanċ Kuxxin tal-Ajru

Punti Ewlenin ta 'Woqfien Statiku fuq iż-Żewġ Saqajn

Biex tiddetermina l-punt tal-bilanċ tiegħek, toqgħod biż-żewġ saqajn fuq il-kuxxinett. Ipprova żomm ġismek dritt kemm tista '. Li tipprova toqgħod b'għajnejk magħluqa tgħinek tavvanza dan.

Punti Ewlenin ta' Sieq Wieħed biss ta' Wieqaf fuq Tapit

Biex tiddetermina l-punt tal-bilanċ tiegħek, wieqfa fuq sieq waħda filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra sospiża. Waqt li tkun bilwieqfa, żomm il-bilanċ tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub.

Punti Ewlenin ta 'Squatting Biż-Żewġ Saqajn fuq Mat

Biex tistabbilixxi l-punt ta 'ekwilibriju tiegħek, toqgħod biż-żewġ saqajn fuq it-tapit filwaqt li żżomm l-aktar pożizzjoni wieqfa possibbli. Squat, tgħolli u tbaxxi bir-reqqa filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek. Biex timbotta lilek innifsek, żid progressivament in-numru ta 'repetizzjonijiet.

Punti Ewlenin ta 'Squatting Biż-Żewġ Saqajn fuq Mat

Biex tistabbilixxi l-punt ta 'ekwilibriju tiegħek, toqgħod biż-żewġ saqajn fuq it-tapit filwaqt li żżomm l-aktar pożizzjoni wieqfa possibbli. Squat, tgħolli u tbaxxi bir-reqqa filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek. Biex timbotta lilek innifsek, żid progressivament in-numru ta 'repetizzjonijiet.

Punti Ewlenin tal-Bilanċ ta'-Single Leg Swallow on Mat

Poġġi ż-żewġ saqajn fuq it-tapit biex tibda. Żomm qagħda dritta, ittrasferixxi gradwalment il-piż għal sieq waħda. B'idejk estiżi u daharek dritt, testendi r-riġel oppost 'il fuq. Żomm din il-pożizzjoni "tibla" billi taqleb il-ġnub.

Tapit Uniku-Leg Stand b'Toe Touch

Punti Ewlenin: Stand fuq sieq waħda fuq it-tapit, sib il-punt tal-bilanċ tiegħek, u żomm l-istabbiltà. Tgħawweġ ġismek bil-mod biex tmiss saqajk biż-żewġ idejn. Naħat alternattivi, għadd repetizzjonijiet għal kull sessjoni biex tisfida lilek innifsek progressivament.

Crunches

Punti Ewlenin: Poġġi tapit taħt id-dahar t'isfel tiegħek waqt crunches biex ittaffi s-sinsla u tevita korriment filwaqt li żżid id-diffikultà. Aqsam idejk fuq sider tiegħek waqt crunches u żomm nifs stabbli.

L-użu ta 'pads tal-bilanċ f'dan l-eżerċizzju jtejjeb il-proprioċezzjoni. Dan il-metodu ta 'taħriġ mhux biss jimmira għal gruppi kbar ta' muskoli iżda jipprovdi wkoll stimulazzjoni għal muskoli li jistabbilizzaw fil-fond.