Dumbbells 30 Lbs

Side lunge squat

Side lunge split squat huwa l-uniku metodu ta' taħriġ ta'-sieq waħda b'sieq waħda fuq ix-xellug u waħda fuq il-lemin.

Stand b'mod naturali, iddritta sider u żaqqek, pass lejn il-lemin, b'distanza ta '1.5 sa 2 darbiet il-wisa' ta 'l-ispallejn, u ċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, biċ-ċentru tal-gravità mqiegħed fuq is-sieq tal-lemin tiegħek.

Lean quddiem, imbotta ġenbejn lura, u mbagħad squat.

Meta squatting, tmexxix irkopptejk wisq 'il quddiem biex tevita pressjoni eċċessiva fuq l-irkopptejn; u agħti attenzjoni biex tiżgura li l-irkopptejn tiegħek huma allinjati mas-swaba' saqajk biex tevita li l-irkopptejn iduru 'l ġewwa.

Żomm zokk stabbli u sinsla newtrali biex tevita qagħdiet ħżiena bħal hunching over. Squat up, iġbed lura sieq il-lemin tiegħek, lura għal pożizzjoni newtrali, u rrepeti l-squat tal-ġenb mas-sieq l-oħra tiegħek.

Bulgaru split squat

Bulgaru lunge squat, minħabba li s-sieq ta 'wara titqiegħed fuq bank ċatt, it-taħriġ huwa aktar diffiċli, u jista' jiffoka fuq it-taħriġ tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel, li hija wkoll sfida kbira għall-koordinazzjoni u l-istabbiltà tal-ġisem tagħna.

Il-lunge Bulgaru huwa eżerċizzju sintetiku li fih il-quadriceps huma l-forza ewlenija- li jiġġeneraw il-muskoli, li jistgħu jimmassimizzaw l-użu ikkonċentrat u l-iżvilupp tal-quadriceps.

L-azzjoni bil-wieqfa tuża sieq waħda biex tiġġenera forza, li tissimula aħjar il-forma tal-forza tal-ġiri tal-bniedem (meta n-nies sprint, iż-żewġ saqajn alternattivament jiġġeneraw forza, minflok iż-żewġ saqajn jiġġeneraw forza fl-istess ħin bħal squats).

Id-differenza bejn il-lunge Bulgaru u l-lunge ordinarju hija li l-ġenbejn huma msakkra, sabiex il-forza tal-ġenbejn tkun minimizzata meta tkun bilwieqfa, u b'hekk tiżola l-quadriceps u tistimulahom aktar bis-sħiħ, li għandu effett tajjeb ta 'taħriġ fuq il-ħeġġa 'l quddiem tal-qabża waħedha ta'-riġel.