Azzjonijiet taċ-ċikliżmu tar-rota tal-għażil

Tisħin
Qabel ma tagħmel ir-rota tal-għażil, minbarra li tagħmel xi eżerċizzju ta 'intensità baxxa, se jkun hemm proċeduri ta' warm-up immirati fil-klassi formali. Irkopptejn li huma aktar suxxettibbli għal korriment, koxox li huma suxxettibbli għall-għeja, u l-qadd għandhom jiġu vvalutati ħafna. L-azzjonijiet li ġejjin huma dak li trid tagħmel:
Tiġbid tas-sieq
Minħabba li l-koxxa hija ċ-ċentru tal-eżerċizzju tal-għażil tar-rota, oqgħod attent ħafna biex tinġibed.
Issepara saqajk kemm jista 'jkun, tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek, squat ġismek ta' fuq, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem tiegħek fuq ix-xellug, tistira s-sieq tal-lemin tiegħek, oqgħod attent għas-sieq 'il quddiem, tħoss li l-muskoli tal-koxxa ta' ġewwa jissikkaw, u mbagħad żomm għal 5 sekondi, imbagħad aqleb is-saqajn.
Tista 'wkoll tuża tagħmir biex tistira saqajk. Żomm il-pumi biż-żewġ idejn, erfa 's-sieq tax-xellug tiegħek u poġġiha fuq il-mimduda tar-rota, iġġebbed is-sieq tal-lemin lura, jegħleb il-parti ta' fuq tal-parti ta 'fuq tiegħek' il quddiem, imxi l-ligamenti u l-muskoli ta 'saqajk, u mbagħad aqleb saqajn.
Qadd tal-ġenb li jiġġebbed
Meta tissimula rota li tgħaddi minn liwja ta 'emerġenza, il-parti ta' fuq tal-ġisem għandha titbandal fuq ix-xellug u l-lemin, u ċ-ċentru tal-gravità għandu jkun ikkontrollat bis-saħħa tal-qadd biex iżommha fuq ir-rota. Il-qadd huwa suxxettibbli għal korriment.
Tista 'tagħmel sett ta' movimenti sempliċi, żomm ġismek dritta, żomm il-ġisem t'isfel tiegħek xorta, u dawwar il-parti ta 'fuq ta' 90 grad; Tista 'wkoll tagħmel qadd tal-ġenb li tiġbid, ixerred saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod, tgħolli l-armi tiegħek u tistira' l fuq minn rasek, tiżgura li ġismek ikun fuq l-istess pjan orizzontali, u liwja ġismek fuq il-lemin. Agħmel 5 darbiet fuq kull naħa.
L-istampa tal-ispalla
Peress li l-ġisem kollu huwa kemmxejn jegħleb 'il quddiem waqt l-irkib, il-pressjoni fuq il-ġog ta' l-ispalla hija għolja ħafna, u t-tiġbid tal-ġog ta 'l-ispalla huwa meħtieġ ħafna. Żomm il-pumi biż-żewġ idejn, ixerred saqajk 'il bogħod, u tgħawweġ il-parti ta' fuq ta 'ġismek' il quddiem, tipprova tersaq ġismek eqreb lejn l-art.
Ċikliżmu
Sakemm taġġusta l-qagħda tas-seduta tiegħek, segwi l-kowċ u tlaqna taħt l-għoti tad-dwal u l-mużika. M'hemmx bżonn li nitkellmu dwar il-movimenti taċ-ċikliżmu l-aktar sempliċi hawn, sempliċement segwi r-ritmu. Skond il-forma tal-pumi, huwa maqsum f'erba 'pożizzjonijiet, u l-muskoli addominali oblikwi, dorsi u armi huma eżerċitati pass pass.
Għat-telgħa
Taħriġ ta 'kuljum għall-għażil ta' roti _ Postura ta 'rkib għal bikes għażil (i)
Dawwar il-pum tal-kontroll tal-piż biex iżżid il-forza fuq saqajk. Fil-bidu, jegħleb il-parti ta 'fuq tiegħek' il quddiem, u allura għandek bżonn tħalli s-sedil biex tagħmel ir-roti jduru. Il-kontroll ta 'dan il-piż huwa importanti ħafna. Qatt tħalli l-pedali jiċċaqalqu saqajk. Minflok, trid tieħu l-inizjattiva u taqbad kompletament il-veloċità tar-rota tal-metall. Iffoka l-forza fuq il-koxox tiegħek. Fl-istess ħin, tista 'tħoss li l-muskoli tal-ġenbejn u tad-dahar huma wkoll tensi ħafna u diffiċli ħafna f'dan il-ħin. Ir-riġlejn huma kważi dritti, u dan inaqqas il-piż fuq l-irkopptejn. L-enfasi tal-eżerċizzju hija l-muskoli tal-koxxa u tal-għoġol.
NOWHILL
Biex toħloq is-sensazzjoni li tmur għan-niżla, tista 'taġġusta l-pum tal-kontroll tal-piż għall-eħfef, u bażikament m'hemm l-ebda piż fuq is-saqajn. Pedala faċilment, neħħi idejk minn fuq il-pumi, iddritta ġismek, iftaħ idejk u tistirahom, bħallikieku trid tgħanniqa ż-żiffa. Normalment il-mużika hija iktar artab f'dan il-ħin, u l-intensità tal-eżerċizzju titnaqqas għal minimu.
Kurvi
Il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tkun ikkoordinata mas-saqajn biex jinkiseb l-effett ġenerali ta' telf ta 'xaħam. Meta tissimula dawra qawwija, żomm il-pumi sewwa biż-żewġ idejn, u tistira l-parti ta 'fuq tal-ġisem lejn ix-xellug u l-lemin, bażikament tbiddel iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem, u uża s-saħħa tal-qadd biex tikkontrolla l-amplitudni tal-parti ta' fuq tal-ġisem.