1-2 Snin
Ipprattika l-mixi, tilgħab logħob bħal tarmi, ġġib, taqbad, u ssib oġġetti. Itħarreġ lit-tarbija tiegħek biex toqgħod, tqabbad, timxi, tiġri, titla 'taraġ, tagħmel tiżla baxxa, u timxi fuq travu tal-bilanċ.
💡Rakkomandazzjoni: Mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika strutturata kuljum, flimkien ma' diversi sigħat ta' logħob liberu mhux strutturat. Il-ħin sedentarju m'għandux jaqbeż is-60 minuta.
Attività fiżika strutturata tirreferi għal attivitajiet ippjanati maħsuba biex jippromwovu l-iżvilupp fiżiku tat-tfal u jtejbu l-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom. Għat-tfal żgħar, attivitajiet bħal dawn jinkludu mixi u ġiri ggwidati, kif ukoll tixbit u jitfg.
2-3 Snin
Tiġri u jaqbżu, jaqbżu l-oġġetti, jitfgħu logħob, tixbit, irrombla fuq twapet, tiżżerżaq 'l isfel, mixi fuq travu tal-bilanċ, u timita annimali żgħar.
💡Rakkomandazzjoni: Mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika strutturata kuljum, flimkien ma' diversi sigħat ta' logħob liberu mhux strutturat. Il-ħin sedentarju m'għandux jaqbeż is-60 minuta.
3-5 snin
Dan l-istadju jiffoka fuq l-iżvilupp tal-ħiliet bil-mutur permezz tal-logħob u l-logħob. Kompli logħob liberu barra mal-ħbieb, bħal ġiri, jaqbeż, tixbit, ġiri, u kick ballun. Ikkultiva interess f'diversi sports, bħal logħob tal-ballun, għawm, żfin, roti tal-bilanċ jew roti, yoga, inline skating, ice skating, u qbiż tal-ħabel (il-gwida u s-superviżjoni tal-adulti huma meħtieġa). Evita l-kompetizzjoni u gawdi d-dramm innifsu. Evita movimenti ta'-diffikultà għolja u taħriġ ta' ħiliet professjonali.
💡Rakkomandazzjoni: Mill-inqas 180 minuta ta' attività fiżika kuljum, inklużi 60 minuta ta' logħob qawwi. Iħeġġeġ ħafna attività fil-beraħ. Kull sessjoni sedentarja m'għandhiex taqbeż siegħa.
6-9 snin
Iffoka fuq it-tagħlim tal-ħiliet bażiċi tal-mutur (b'taħriġ u protezzjoni, u tagħmir protettiv xieraq), bħal ġiri, għawm, soccer, tennis, badminton, tennis tal-mejda, ġinnastika, arti marzjali u ċikliżmu. Introduċi sports tat-tim aktar kumplessi, bħall-futbol, il-basketball u l-volleyball, iżda dawn jistgħu jkunu ta’ sfida inizjalment. Ir-regoli jistgħu jiġu modifikati b'mod flessibbli biex ikunu adattati għall-bżonnijiet tat-tfal, li jippermettulhom jipparteċipaw. Iffoka fuq it-tagħlim ta' ħiliet ġodda, mhux fuq ir-rebħ tal-logħob.
💡Rakkomandazzjoni: Akkumula mill-inqas 60 minuta ta’ attività fiżika moderata sa qawwija kuljum (tista’ tinqasam f’diversi sessjonijiet) (eżerċizzji li jżidu r-rata tal-qalb u n-nifs), u jsaħħu l-muskoli u l-għadam mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa. Wettaq tiġbid dinamiku (bħal irkopptejn għoljin, lunges tal-ġenb) u tiġbid statiku għal 5-10 minuti qabel u wara l-eżerċizzju.
10-12-il sena
Kapaċi għal sports li jeħtieġu ħiliet motoriċi kumplessi, ħidma f'tim, u strateġija, bħal diversi sports tal-ballun, kif ukoll għawm, qbiż tal-ħabel, arti marzjali, tixbit fuq il-blat, ġinnastika, eċċ.
Kapaċi għal taħriġ xieraq ta' saħħa u reżistenza taħt il-gwida ta' kowċ professjonali, bħal pull-ups, push-ups, planks, eċċ.
💡Rakkomandazzjoni: Akkumula mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika moderata għal qawwija kuljum, u ssaħħaħ il-muskoli u l-għadam mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa. Wettaq tiġbid dinamiku (bħal irkopptejn għoljin, lunges tal-ġenb) u tiġbid statiku għal 5-10 minuti qabel u wara l-eżerċizzju.
12-18-il sena
Kompli l-attivitajiet sportivi tal-grupp ta 'età preċedenti, inklużi varjetà ta' eżerċizzji aerobiċi, taħriġ ta 'saħħa, koordinazzjoni u taħriġ ta' flessibilità, eċċ.
It-taħriġ tas-saħħa jista 'jiżdied gradwalment fiż-żmien u l-intensità, iżda minħabba li l-għeruq u l-ligamenti huma relattivament fraġli, it-tagħbija żejda xorta għandha tiġi evitata (jiġifieri, jiġu evitati eżerċizzji li jinvolvu piż eċċessiv-, bħall-irfigħ tal-piż, li ġeneralment m'għandux jaqbeż il-50% tal-piż tal-ġisem).
💡Rakkomandazzjoni: Akkumula mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika ta' intensità moderata sa għolja-kuljum (l-ebda eżerċizzju wieħed m'għandu jammonta għal aktar minn 60% tal-ħin totali tal-eżerċizzju), u ssaħħaħ il-muskoli u l-għadam mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa. Wettaq 5-10 minuti ta 'tiġbid dinamiku (bħal irkopptejn għoljin, lunges tal-ġenb) u tiġbid statiku qabel u wara l-eżerċizzju.
