Effett ta 'treadmill

Telf ta 'Piż: 30 sa 40 minuta
Minħabba li l-konsum ta 'xaħam tal-ġisem jibda wara nofs siegħa sa ħamsa u erbgħin minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata, trid tikkontrolla l-ħin u l-veloċità meta tuża treadmill . Huwa aħjar li tissettja l-ħin għal 30 sa 40 minuta . Jekk trid tagħmel eżerċizzji oħra, tista' tnaqqas il-ħin, tista 'tnaqqas il-ħin imma l-aħjar ma tkunx inqas minn 20 minuta . l-issettjar tal-veloċità skond Sess . Huwa aħjar għall-irġiel li jkunu 6 . 5 kilometri fis-siegħa, filwaqt li huwa l-aħjar għan-nisa li jkunu 5 . 5 kilometri fis-siegħa. U oqgħod attent għall-swing ta 'l-armi tiegħek meta tkun qed taħdem, u ma żżommx il-poġġamani, għax dan jista' jikkonsma aktar enerġija u huwa aktar naturali u sigur.
Eżerċizzju Kardjopulmonari: Veloċità 5 sa 9, inklinazzjoni 0% sa 10%
Jekk tiddeċiedi li teżerċita qalbek, huwa aħjar li tikkonsulta espert tal-mediċina tal-isport l-ewwel {{0}} Issettja rata tal-qalb fil-mira għalik innifsek skont il-parir tiegħu . ġeneralment titkellem, meta tilħaq ir-rata tal-qalb fil-mira waqt li tkun qed taħdem, għandek iżżommha għal 25 sa 35 minuta, u l-veloċità hija l-aħjar stabbilita f'5, u l-inklinazzjoni hija kkontrollata bejn 0% u 10% {. Eżerċizzju, Tgħaġġilx biex titlaq . Huwa aħjar li tnaqqas u taħdem għal madwar 5 minuti qabel ma tagħmel irkupru .
Saħħan: 5 sa 10 minuti, veloċità ma taqbiżx it-8
Jekk trid tuża t-treadmill għal warm-up jew rilassament, il-ħin jista 'jiġi kkontrollat minuti fi żmien 1 Minuti . Dan jista 'jevita konsum bla bżonn ta' saħħa fiżika . L-inklinazzjoni tista 'tkun 0% sa 4%.