15- minuta mgħaġġla:Jekk għandek ħin prezzjuż, ipprova dan. Ibda b '3- minuta jog, imbagħad żid il-veloċità tiegħek u kompli għaddej għal żewġ minuti (jekk tħossok bla nifs fl-aħħar, dak hu tajjeb). Imxi għal 30 sekonda. Irrepeti dan il-proċess mill-ġdid, imma naqqas il-ħin tal-jogging tiegħek għal 2 minuti u l-ħin sprint tiegħek għal 3 minuti. Imxi għal 30 sekonda oħra. Irrepeti mill-ġdid. Fl-aħħarnett, ħu mixja qasira biex tiksaħ.
Speed Maniac:Saħħan għal 6 minuti billi alterna bejn 30- it-tieni jogs u 30- it-tieni mixjiet. Imbagħad żid il-veloċità tiegħek ftit, taħdem 30 sekonda u mixi 30 sekonda. Żomm dan ir-ritmu 30\/30, iżżid il-veloċità tiegħek ftit kull darba li tmexxi. Irrepeti sakemm tkun eżatt eżawrit.
Distanza tal-ġiri:Issettja l-pass tiegħek sabiex tħossok komdu. Mexxi għal 2 minuti, imbagħad imxi għal 1 minuta. Irrepeti dan il-proporzjon 2: 1 tliet darbiet. Imbagħad żid il-proporzjon tal-ġiri tiegħek: Ħaddem għal 3 minuti, imxi għal 1 minuta. Irrepeti tliet darbiet oħra. Fl-aħħar tal-workout, agħmel 2: 1 darbtejn, imbagħad 1: 1 darbtejn.
Running Hill:Iżżid gradwalment il-veloċità tal-ġiri tiegħek sakemm tħossok komdu. Mexxi għal 3 minuti. Imbagħad iżid l-inklinazzjoni tal-wiċċ ta 'barra għal 2 gradi u mexxi għal 1 minuta; Imbagħad żidha għal 4 gradi u mexxi għal 1 minuta. Baxxi l-inklinazzjoni u ġirja b'pass faċli għal 1 minuta. Iżżidha għal 4 gradi u mexxi għal 2 minuti. B'dan il-mod, għaddej għal 2 minuti fuq l-inklinazzjoni u 1 minuta fuq il-flat.
