Eżerċizzju 4: Superman + Iġbed-L isfel
Imtedd wiċċu 'l isfel b'idejk estiżi 'l quddiem; simultanjament lift dirgħajk u riġlejk. Imbagħad ilwi l-minkbejn tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien, u iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il barra lejn il-ġnub biex tifforma forma ta' 'W', qabel terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju jimmira b'mod effettiv il-muskoli tad-deltojdi ta' wara u ta' wara. 8–12-il ripetizzjoni għal kull sett.
Eżerċizzju 5: Bandli tad-Driegħ Aerobiku ħafif
Ilbes polz peżati waqt li tagħmel eżerċizzji aerobiċi ta'-impatt baxx jew mixi mgħaġġel. L-enfasi m'għandhiex tkun fuq sempliċiment tbandil idejk, iżda fuq iż-żamma tal-mixja korretta u swing ritmiku tad-driegħ. Nota: Mhux rakkomandat li twettaq movimenti kumplessi bħal curls tal-biceps waqt li tkun miexi, peress li dan jista' faċilment jaffettwa l-bilanċ tiegħek u l-kwalità tal-movimenti tiegħek. 15–20 minuta kull sessjoni.
⚠ Eżerċizzji Mhux Rakkomandati
L-eżerċizzji li ġejjin mhumiex rakkomandati waqt li tilbes il-polz peżati: twettiq ta' curls tal-biceps waqt il-mixi, qabżiet ta' tagħbija-tqal, movimenti rapidi ta' impatt għoli-, jew movimenti li jinvolvu tixgħel eċċessiv ta' l-ispallejn. Dawn x'aktarx iżidu l-istress fil-ġogi, li jwasslu għal movimenti ta 'kumpens u riskju akbar ta' korriment.
It-tags Popolari: piżijiet tal-polz tal-idoneità, iċ-Ċina piżijiet tal-polz tal-idoneità manifatturi, fornituri, fabbrika
