Tagħmir tal-Gym Bank aġġustabbli

 

1. Ġbid lura tat-trejner tal-qdif bilqiegħda

 

Aġġusta l-għoli tas-sedil sabiex is-sider ikun fl-istess għoli bħall-baffle.

Poġġi sod u pass fuq il-pedala bis-saqajn tiegħek, żomm daharek dritt; issikka l-ispallejn tiegħek, uża dahrek biex tiġbed il-manku sa żaqqek (kontrazzjoni massima għal sekonda), u lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali.

Oqgħod attent għall-kontroll tal-veloċità tal-moviment u evita li tuża l-ingranaġġ.

 

2. Nautilus taħriġ tal-muskoli tad-dahar

 

Waħħal il-ġog tal-ispalla f'pożizzjoni bilqiegħda, uża dahrek biex tiġbed lejn l-addome, tnaqqas il-moviment tal-ispallejn, u tistimula n-naħa ta 'fuq tad-dahar/latissimus dorsi f'iżolament. Tista 'tagħmel l-ewwel moviment biex tnaqqas il-kumpens tad-driegħ.

 

3. Trejner tal-ġenbejn u tar-riġlejn

 

Estensjoni tal-muskoli tal-gluta: aġġusta l-kuxxinett tas-sieq sabiex l-irkopptejn ikunu kontra ċ-ċentru tal-kuxxinett ta 'appoġġ, illokkja saqajk, baxxi t-torso bil-mod parallel mal-art, u uża s-saħħa tal-ġenbejn u tar-riġlejn biex terġa' lura għall-pożizzjoni.

Sit-ups: Trid tpoġġi saqajk mal-kuxxinett, dgħif lura sakemm dahrek tkun parallela mal-art, issikka l-muskoli addominali tiegħek u wieqaf.

Oqgħod attent li tissikka l-qalba matul il-proċess biex tevita kumpens tal-qadd.

Dawk li jibdew huma rakkomandati li jibdew b'intensità baxxa (3 settijiet × 5 darbiet).

 

4. Pendulum Squat Trainer

 

Iffoka fuq it-taħriġ tal-ġenbejn, aġġusta l-kuxxinett tas-saqajn sabiex l-irkopptejn ikunu kontra ċ-ċentru tal-kuxxinett ta 'appoġġ, illokkja saqajk, żomm il-manki biż-żewġ idejn, baxxi bil-mod it-torso tiegħek b'mod parallel mal-art (ġenbejn estiżi għal kollox), uża l-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek biex tirkupra għal pożizzjoni wieqfa, agħti attenzjoni biex tissikka l-qalba biex tevita kumpens tal-qadd.

Huwa rakkomandat li tagħmel 15-20 darba għal kull sett (reżistenza), 3-4 settijiet, u tistrieħ għal 60-90 sekonda bejn is-settijiet.