Estensjoni tar-riġel tal-bank tal-piż aġġustabbli

Irkupru tas-sistema nervuża

Irranġa "jum ta' taħriġ ħafif" wara taħriġ ta'-intensità għolja biex tippromwovi l-irkupru tas-sistema nervuża ċentrali.

Ipprattika l-meditazzjoni jew in-nifs konxju b'mod moderat biex ittaffi l-istress ikkawżat mit-taħriġ.

Evita taħriġ kontinwu ta' tagħmir ta' stimulazzjoni għolja-, li ma jwassalx għat-tiswija tan-nervituri.

Metodi ta' rkupru fiżiku u awżiljarju

Metodu alternattiv għall-għawm sħun u kiesaħ: alterna ilma kiesaħ u sħun biex tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Tista 'tipprova massaġġi tal-muskoli jew rilassament tal-fascia gun biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali.

Wettaq regolarment valutazzjonijiet ta 'riabilitazzjoni sportiva biex tevita żbilanċi potenzjali fil-muskoli jew għeja kronika.

1. Stabbiltà strutturali (kriterju primarju)

Rakkomandazzjoni: Qafas prinċipali ta 'l-azzar + disinn ta' bażi trijangolari/cross

Punti ewlenin: L-istruttura stabbli tista 'tipprevjeni l-qlib u ma tħawwadx waqt it-taħriġ.

Għajnuniet: Aktar ma tkun wiesgħa l-qiegħ, aħjar tkun l-istabbiltà.

2. Kapaċità massima ta' ġarr ta' tagħbija-

Taħriġ fid-dar: Iktar minn jew ugwali għal 250 kg

Taħriġ ta'-intensità għolja/ġinnasju kummerċjali: Iktar minn jew ugwali għal 400–600 kg

Nota: Il-kapaċità ta' ġarr-tagħbija tinkludi l-piż tal-ġisem tal-bniedem + il-piż tat-tagħmir, għalhekk ma tinjorax!

3. Numru ta 'angoli aġġustabbli

Rakkomandat: 6–9 angoli aġġustabbli (inkluż it-tnaqqis)

Angoli komuni: -20 grad, 0 grad, 15 grad, 30 grad, 45 grad, 60 grad, 75 grad, 90 grad

Aktar angoli=aktar varjazzjonijiet tal-moviment, taħriġ aktar komprensiv.

4. Jekk is-sedil/dahar humiex aġġustabbli doppju

Ippreferut: Kemm id-dahar u s-sedil huma aġġustabbli

Kuxxini tas-sedil aġġustabbli jistgħu jipprevjenu l-warrani milli jiżżerżqu meta axxendenti / jonqsu, u jtejbu l-istabbiltà tal-moviment.

5. Materjal tal-kuxxin tas-sedil u kumdità

Rakkomandat: fowm ta'-densità għolja + tgeżwir tal-ġilda li ma jiżloqx-

Mhux faċli li tikkollassa, rebound tajjeb, u mhux se taffettwa t-trajettorja tal-forza.

1. Mekkaniżmu ta 'aġġustament

Ippreferut: lock tal-lukkett jew disinn tal-qfil tal-binarji slide

Jeħtieġ aġġustament ta 'malajr, ċar u mingħajr tħawwad.

Il-binarji slide ta 'kwalità fqira jistgħu jkunu "nofs imsakkra" waqt l-użu, li joħloq riskju.

2. Disinn siekta u kontra-taħwid

Speċjalment meta tagħmel taħriġ ta 'piż tqil, m'għandux ikun hemm storbju anormali jew tħawwad.

Huwa rrakkomandat li tagħżel disinn strutturali b'kuxxinetti tas-saqajn tal-gomma u kuntatt b'ħafna-punti.

3. Adattabilità tad-daqs (għoli)

Daqs rakkomandat: tul totali Ikbar minn jew ugwali għal 120cm, serħan tad-dahar Ikbar minn jew ugwali għal 85cm

Adattat għal ħafna utenti b'għoli ta '155-190 ċm.

Qasir wisq jista 'jaffettwa l-appoġġ ta' l-ispalla, u twil wisq jista 'jfixkel il-libertà tal-moviment.

4. Li jintwew (ħażna konvenjenti)

L-utenti tal-familja jippreferu disinn tal-ħażna li jintrewa/vertikali.

Footprint żgħir, adattat għal-kmamar tas-sodda ta' daqs żgħir, gallariji, u kantunieri tal-fitness tal-istudju.

5. Faċilità ta 'tindif u manutenzjoni

Il-materjal tal-wiċċ għandu jkun faċli biex timsaħ, mhux-assorbenti u ħieles mit-trab-.

L-istruttura tal-qiegħ għandha tkun faċli biex tiċċaqlaq u tnaddaf, u mhux iġorr ħmieġ.

6. Rakkomandazzjonijiet addizzjonali (għażliet avvanzati)

B'appoġġ tar-riġlejn: addattat għal crunches ta 'tnaqqis jew presses tal-bank tat-tnaqqis

B'rombli u puġġamani: faċli biex tiċċaqlaq u tbiddel l-angoli

B'kombinazzjoni ta 'rack tal-ħażna/dumbbell rack: spazju ta' taħriġ integrat huwa aktar professjonali