Ostaklu ta 'aġilità ta' 12-il pulzier

 

L-ostakli tal-aġilità huma biċċa tagħmir żgħir użat ħafna fit-taħriġ fiżiku.

Mhux biss huma rħas, iżda huma wkoll metodu effettiv għat-tiġbid kompost, kif ukoll għall-iżvilupp ta 'veloċità, saħħa, b'aġilità u flessibilità.

 

Is-sempliċità, il-prattiċità u l-effettività tagħhom ġew rikonoxxuti u mfaħħra b'mod wiesa' mill-professjonisti tal-industrija, u jintużaw ħafna f'diversi taħriġ fiżiku speċifiku tal-isports-.

Jistgħu jtejbu b'mod effettiv l-aġilità, ir-reazzjoni għall-ostakli, u l-kapaċità tal-qbiż, kif ukoll il-pass meħtieġ f'xi sports.

 

Magħmulin minn plastik ta'-saħħa għolja, huma iebsa, ħfief, u faċli biex jinġarru.

Jistgħu jtejbu b'mod effettiv l-aġilità, ir-reazzjoni għall-ostakli, u l-kapaċità tal-qbiż, kif ukoll il-pass meħtieġ f'xi sports.

 

Eżerċizzji ta' Moviment Rapidu Vertikali

Punti Ewlenin: L-eżerċizzju għandu jimxi malajr, jagħti attenzjoni lill-għoli tar-riġlejn biex jevita li jolqot l-ostaklu, u jibbilanċja l-veloċità u l-frekwenza.

 

Eżerċizzji Vertikali Squat Jump

Punti Ewlenin: Stand b'saqajk b'mod naturali 'l bogħod minn xulxin, żomm dahrek dritt, u qabża u qabża 'l quddiem.

Wara l-squat u l-qabża, naturalment ittaffi l-impatt, u tiffoka fuq il-forza kkoordinata tar-riġlejn ta 'fuq u t'isfel.

Il-qbiż ta' squat jista' wkoll jiġi estiż biex jinkludi-sieq waħda, qbiż laterali, u qbiż lura.

 

Moviment Laterali Mgħaġġel

Punti Ewlenin: Il-frekwenza tal-moviment ta 'min jeżerċita għandha tkun rapida.

Oqgħod attent għall-għoli tar-riġel biex tevita li tolqot l-ostakli. Bilanċ tal-veloċità u l-frekwenza.

 

Moviment Laterali Mgħaġġel

Punti Ewlenin: Evita li tolqot l-ostakli.

Żomm frekwenza konsistenti 'l quddiem u lura.

Iffoka fuq il-koordinazzjoni tal-id-sieq.

Ibda bil-mod u żid il-frekwenza gradwalment.

 

Ostakli Laterali Quick

Punti Ewlenin: Ibbażat fuq l-eżerċizzji ta 'moviment mgħaġġel 'il quddiem u lura, żid qabża ta' ostaklu tiptoe wara kull ostaklu.

Iffoka fuq il-koordinazzjoni u l-bilanċ tal-veloċità u l-frekwenza.