Dan it-taħriġ jiffoka fuq is-saħħa tar-riġlejn u t-titjib tal-abbiltajiet tal-imbuttar u l-imbuttar tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel.
L-eżerċizzji tal-qbiż tal-ostakli jistgħu jiżviluppaw il-kontroll tal-ġisem u l-abbiltajiet tal-qbiż.
Fl-istess ħin, il-ġiri u l-qbiż minn fuq l-ostakli jirrikjedi li tegħleb il-biża’, it-trawwim tat-tenaċità, il-kuraġġ, u l-abbiltà li tegħleb id-diffikultajiet.
Għalhekk, għall-atleti li jissieltu bil-qbiż fil-fond, kmieni f'dan it-taħriġ, jistgħu jiġu inklużi eżerċizzji ta 'qbiż ta' ostakli biex jiġu stabbiliti mudelli bażiċi ta 'moviment.
Bl-istess mod, l-għoli tal-ostakli mhux neċessarjament aħjar; jiddependi primarjament fuq l-għanijiet tat-taħriġ tal-kowċ.
Mill-perspettiva li sempliċiment tiġi żviluppata l-elastiċità tal-għaksa, qabżiet fil-fond ta'-ostaklu għoli (eż., jaqbeż minn fuq kompetizzjoni multipli-ostakli ta' għoli wara xulxin) mhumiex ottimali għaliex aktar ma jkun għoli l-għoli, aktar jeħtieġ li l-atleta jittaffa waqt l-inżul, li jirriżulta f'ħin itwal tal-inżul.
Ostakli ta'-saqajha għolja
Punti Ewlenin: Stand wieqaf, biċ-ċentru tal-gravità tiegħek la jxaqleb 'il quddiem u lanqas lura.
Alternattivament erfa' saqajk f'pożizzjoni orizzontali, filwaqt li żżomm is-sieq ta' appoġġ tiegħek tensjoni u l-għarqub tiegħek 'il barra mill-art, inżul fuq saqajk.
Imxi 'l quddiem malajr filwaqt li tikkoordina l-bandli tad-driegħ tiegħek.
Aqbeż ta' Ostaklu Żgħir
Punti Ewlenin: Meta tkun qed tipprepara biex taqbeż, issepara saqajk ftit, liwja irkopptejk, żomm il-parti ta' fuq ta' ġismek wieqfa, u -itbandal idejk lura.
Meta titlaq, imbotta l-blalen tas-saqajn tiegħek fl-istess ħin u aqbeż 'il quddiem malajr, billi tbandal idejk 'il fuq.
Meta tinżel, inżul fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek fl-istess ħin, liwja l-irkopptejn tiegħek, u tbandal idejk 'l isfel fl-istess ħin.
Slajd Difensiv
Punti Ewlenin: Stand b'saqajk paralleli ma 'xulxin, il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek wieqfa, liwja l-irkopptejn tiegħek u squat biex tbaxxi ċ-ċentru tal-gravità tiegħek.
Ippunta saqajk paralleli ma' xulxin u ippunta idejk 'il quddiem.
Meta tiżżerżaq lejn ix-xellug, hekk kif is-sieq tax-xellug tiegħek timxi lejn ix-xellug (fid-direzzjoni tal-moviment), imbotta l-art bis-sieq tal-lemin tiegħek, wara l-moviment tas-sieq tax-xellug tiegħek.
Waqt li żżomm irkopptejk mgħawweġ biex tbaxxi ċ-ċentru tal-gravità tiegħek, dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek ftit 'il quddiem.
It-tags Popolari: workouts tal-ostakli tal-aġilità, manifatturi taċ-Ċina workouts tal-ostakli tal-aġilità, fornituri, fabbrika
