L-Agility Hurdle hija għodda essenzjali għat-taħriġ tal-aġilità u l-veloċità.
Billi jvarja l-għoli, l-ispazjar u l-kombinazzjonijiet tal-moviment, jista 'jtejjeb b'mod komprensiv il-kadenza, il-koordinazzjoni, il-qawwa splussiva u l-bilanċ ta' atleta jew dilettant tal-fitness.
Koordinazzjoni Bażika
Tfal u Bidu
Rakkomandazzjonijiet: Għoli baxx (15 ċm), distanza isometrika (40-60 ċm), li jalternaw passi 'l quddiem u 'l quddiem, 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal 15-20 minuta kull sessjoni.
Iffoka fuq forma xierqa u evita sprinting.
Kadenza u Ritmu
Futbol, Basketball, u Sprinters
Rakkomandazzjonijiet: Għoli medju (20-30 cm), spazjar qasir (30-50 cm), passi rapidi li jalternaw bi tbandil tad-driegħ, 3-4 darbiet fil-ġimgħa, 8-10 reps kull sett. Involvi l-qalba tiegħek u żomm l-istabbiltà.
Qawwa Splussiva
Atleti Professjonali u Dilettanti tal-Fitness
Rakkomandazzjonijiet: Għoli progressivi (20-45 cm), distanzi isometriċi (50-70 cm), passi splussivi b'sieq waħda jew iż-żewġ saqajn, inżul bil-mod.
Sprint, 2-3 darbiet fil-ġimgħa, 6-8 reps kull sett.
Saħħan sewwa u ipproteġi l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek.
Bilanċ u Stabbiltà
Riabilitazzjoni, -Età Medju u Anzjani
Rakkomandazzjonijiet: Għoli ultra-baxx (10–15 ċm), distanza twila (60–80 ċm), passi bil-mod segwiti minn pożizzjonijiet ta' bilanċ ta'-riġel wieħed, 2 darbiet fil-ġimgħa, 5–6 reps kull sett.
Bil-mod matul, billi tuża l-appoġġ kif meħtieġ.
Aġilità Direzzjonali
Taħriġ tat-Tim, Fitness Komprensiv
Rakkomandazzjonijiet: Għoli mħallta (15-30 cm), distanzi irregolari, ibdel id-direzzjoni immedjatament wara l-ostakli, xellug jew lemin jew dijagonalment, 3 darbiet fil-ġimgħa, 8-10 reps kull sett.
Ippjana rotta sigura biex tevita ħabtiet.
It-tags Popolari: ostakli ta 'aġilità tal-veloċità tal-futbol, manifatturi ta' ostakli ta 'aġilità tal-veloċità tal-futbol taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
