Sellum tal-Aġilità taż-Żgħażagħ

1. Ittejjeb il-preċiżjoni operattiva u l-veloċità.

Iwettaq malajr u b'mod preċiż rilaxxi ta 'ħiliet, movimenti u attakki.

2. Ittejjeb il-fokus u r-rifletti.

Ipproċessa biċċiet multipli ta' informazzjoni simultanjament, ittejjeb il-ġudizzju u t-teħid ta' deċiżjonijiet-veloċi waqt il-kompetizzjoni.

3. Naqqas l-għeja u l-iżbalji operattivi.

It-taħriġ għall-aġilità tal-qalba u tar-riġlejn inaqqas it-tensjoni tal-muskoli waqt logħob fit-tul u jtejjeb ir-reżistenza operattiva.

4. Tippromwovi l-koordinazzjoni tan-nervituri tal-moħħ u tal-idejn-għajnejn.

Ittejjeb il-veloċità tal-ipproċessar tal-moħħ u l-effiċjenza tar-rispons newromuskolari.

Progressjoni gradwali: Inizjalment tiffoka fuq riflessi bażiċi u koordinazzjoni tal-idejn-għajnejn, imbagħad żid multitasking u taħriġ kumpless.

Ibqa' rilassat: Evita tensjoni eċċessiva fil-polz, l-ispallejn u l-għonq.

Taħriġ qasir u ta'-frekwenza għolja: It-taħriġ tal-aġilità tal-Esports huwa rakkomandat għal 10-20 minuta kull sessjoni, mifruxa fuq sessjonijiet multipli.

Mistrieħ reżistenti: Evita tħaddim kontinwu fit-tul li jista 'jwassal għal għeja newrali.

L-irkupru wara t-taħriġ b'aġilità għandu jiffoka fuq it-tnaqqis tat-tensjoni tal-muskoli, it-tnaqqis tal-infjammazzjoni u l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu. Tiġbid: Ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.

Irrumblar tal-fowm: Jirrilassa l-muskoli u jtejjeb il-fluss tad-demm.

Sħana u kesħa alternanti: Tnaqqas l-infjammazzjoni u tħaffef l-irkupru.

Miżuri ta 'appoġġ: Nutrizzjoni, idratazzjoni, kardjo ħafif, u rqad.

Rakkomandazzjonijiet Ewlenin:

1. Ipprijoritizza forma standard, eżerċizzju bil-mod u kkontrollat.

2. Stretch jew fowm roll immedjatament wara t-taħriġ.

3. Is-sħana u l-kesħa li jalternaw jistgħu jimmiraw żoni fil-griżmejn jew gruppi kbar ta 'muskoli.

4. Kompli tissorvelja s-sinjali tal-ġisem u timxi gradwalment.

Permezz ta 'taħriġ ta' rispons viżwali, eżerċizzji ta 'koordinazzjoni tal-idejn-għajnejn, taħriġ multitasking, u taħriġ ta' kontroll mikro-mutur, l-atleti tal-esports jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tagħhom, inaqqsu l-iżbalji, u jtejbu l-koordinazzjoni bejn il-moħħ u l-idejn tagħhom.