Ballun tal-badminton

Il-badminton huwa sport eċċellenti għat-tisħiħ tal-fitness fiżiku u t-titjib tal-koordinazzjoni . Madankollu, bħal kull attività fiżika, hija ġġorr riskju ta 'korriment jekk ma tiġix avviċinata kif suppost . biex tnaqqas iċ-ċans ta' korrimenti relatati mal-isport, huwa essenzjali li twettaq tisħin sewwa qabel ma titlaq il-qorti . hawn xi wħud mill-eżerċizzju ta 'tisħin

1. jogging
Jog bil-mod madwar il-qorti jew żona ta 'taħriġ għal 5-10 minuti . gradwalment iżid il-pass tiegħek biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u t-temperatura tal-ġisem .

2. Mobilizzazzjoni Konġunta
Dawwar rasek, spallejn, polz, qadd, u għekiesi . Eżegwixxi kull moviment 10-15 darbiet biex tinħall il-ġonot ewlenin kollha u ttejjeb il-flessibilità .

3. irkopptejn għoljin
Stand bl-armi tiegħek mill-ġnub tiegħek u alternattiva malajr tgħolli l-irkopptejn lejn il-qadd tiegħek . Għan li tneħħi kull irkoppa 'l fuq mil-livell tal-qadd . Kompli għal 30 sekonda .

4. butt kicks
Bil-armi rilassati mill-ġnub tiegħek, jog f'postu waqt li tagħti l-għarqbejn tiegħek lejn il-glutes tiegħek . Żomm dan il-moviment għal 30 sekonda .

5. Shuffles laterali
Ifrex saqajk u ħawwad malajr minn naħa għall-oħra . Eżegwixxi 10-15 passi f'kull direzzjoni biex tattiva l-muskoli tal-moviment laterali tiegħek .

Shadow Swinging
Ipprattika l-bandli tad-dawl, ikkontrollati biex jissimulaw li jolqtu l-shuttlecock . jiffokaw fuq iż-żamma ta 'teknika u koordinazzjoni xierqa . Kompli għal 1-2 minuti .

Filwaqt li l-badminton huwa ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa ġenerali, jista' ma jkunx adattat għal kulħadd . Huwa importanti li tifhem il-kundizzjoni fiżika tiegħek stess u teżerċita fil-limiti tiegħek . dejjem tisħon kif suppost, tikkontrolla l-intensità u t-tul tal-logħob, u ssegwi prattiki ta 'taħriġ sikuri . billi tagħmel hekk, tista' tevita l-korrimenti u l-badminon. joffri .