Bosu Iswed Ball Bosu Iswed

Bosu Ball - Supine Crunches

Għan tat-Taħriġ:Issaħħaħ il-muskoli addominali tal-qalba

Poġġi l-ballun Bosu naħa ċatta 'l isfel. Strieħ t'isfel tad-dahar tiegħek mal-wiċċ tal-ballun. Liwja l-irkopptejn tiegħek u ħawwel saqajk sod fuq l-art. Aqsam idejk fuq sider tiegħek. Dgħif ġismek lura ftit, u żżomm il-geddum imdaħħla pulzieri. Exhale waqt li tgħawweġ is-sinsla 'l fuq, twettaq crunch biex tneħħi t-torso tiegħek waqt li tissikka l-abs. Nifs waqt li tirritorna bil-mod u b'mod kontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm it-tensjoni addominali kollha. Irrepeti.

3 settijiet ta' 20 reps.

Bosu Ball - Push-Ups

Għan tat-Taħriġ:Issaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-sider filwaqt li ttejjeb l-istabbiltà tal-qalba. Poġġi l-ballun Bosu in-naħa konvessa 'l isfel (wiċċ ċatt 'il fuq) fuq l-art.

Poġġi l-idejn kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla-fuq kull naħa tal-ballun. Żomm is-saqajn flimkien u estiżi, u jiffurmaw linja dritta mal-ġisem. Nifs, liwja l-minkbejn, u t'isfel tal-ġisem lejn il-wiċċ tal-ballun. Exhale, ingaġġa s-sider u l-armi biex timbotta l-ġisem lura 'l fuq. Irrepeti. 3 settijiet ta' 12–15-il reps.

Bosu Ball - Alternating Single-Leg Swallow Balance

Għan tat-Taħriġ:Ittejjeb il-koordinazzjoni newromuskolari fuq uċuħ instabbli. Poġġi l-ballun Bosu bin-naħa konkava 'l isfel u n-naħa konvessa 'l fuq.

Stand bis-saqajn flimkien, ingaġġa qalba, sider 'il fuq, dahar dritta, dirgħajn rilassati fil-ġnub. Pass 'il quddiem b'sieq waħda fuq il-wiċċ tal-ballun, testendi l-armi 'l quddiem, u iddritta r-riġel oppost lura parallel mal-art. Żomm għal 1-2 sekondi, imbagħad erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aqleb il-ġnub.

3 settijiet ta '20 repetizzjoni.