Push-ups imwieżen bi pjanċi tal-barbell
Nota:
L-ewwel, żomm rasek u għonq dritti matul il-proċess kollu, speċjalment tbaxxix rasek biex tevita li l-barbell jiżżerżaq 'il quddiem u jikkompressa s-sinsla ċervikali.
It-tieni, waħħal ix-xfafar tiegħek u tgħollix l-ispallejn tiegħek.
It-tielet, ikklampja ftit id-dirgħajn tiegħek 'l ġewwa u żomm l-angolu mal-ġisem f'45 grad sa 60 grad biex tnaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi ta' l-ispalla.
Ir-raba', agħmel li s-siġġu ma jiżloqx-.
Flessjoni u estensjoni tal-bar paralleli peżati bi pjanċi tal-barbell
Nota:
L-ewwel, baxxi l-ispallejn tiegħek u issikkahom, tgħollix l-ispallejn tiegħek.
It-tieni, stabbilizza t-tronk tiegħek u dgħif ftit 'il quddiem, iżda żomm l-angolu mhux mibdul u ma tmilx 'il quddiem jew lura.
It-tielet, żomm id-dirgħajn tiegħek vertikali biex ittejjeb l-istabbiltà tat-tronk.
Ir-raba ', waħħal il-polz tiegħek biex tipprevjeni ż-żliq u l-korriment.
Ħamsa, agħmel li s-siġġu ma jiżloqx-.
Saħħa funzjonali
L-għan tas-saħħa funzjonali huwa li tittejjeb il-ħila li tlesti l-kompiti ta 'kuljum.
Movimenti bħall-barbell plate twists Russi u barbell plate plank pulls huma ideali minħabba li jistgħu jattivaw gruppi ta 'muskoli multipli u stabilizzaturi fl-istess ħin.
Billi tuża piżijiet moderati u żżomm il-kontroll, tista 'tiżviluppa saħħa prattika għall-ħajja ta' kuljum.
Telf tax-Xaħam
Jekk it-telf tax-xaħam huwa l-għan primarju tiegħek, l-inkorporazzjoni tat-taħriġ tal-plate f'taħriġ ta'-intervall ta' intensità għolja (HIIT) tista' tkun effettiva ħafna.
Il-kombinazzjoni tal-lunges tal-pjanċa, deadlifts tal-pjanċa, u pulls tal-pjanċi tal-pjanċa f'ċirkwit se żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek elevata waqt li tibni l-muskoli.
Dan il-metodu huwa kbir biex jaħarqu kaloriji u jaċċelleraw it-telf tax-xaħam.
Għajnuniet
Biex timmassimizza l-effettività tat-taħriġ tal-pjanċa, irreferi għas-suġġerimenti li ġejjin:
1. Ibda dawl: Agħżel piż li jippermettilek iżżomm forma korretta matul il-moviment.
2. Iffoka fuq il-kwalità tal-moviment: Il-kwalità tal-moviment hija aktar importanti mill-piż użat, u kun żgur li żżomm forma tajba u kontroll kull darba li twettaq l-eżerċizzju.
3. Żid it-tagħbija gradwalment: Hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek, żid gradwalment il-piż jew in-numru ta 'repetizzjonijiet biex tibqa' tisfida lilek innifsek.
4. Għaqqad eżerċizzji: Għaqqad eżerċizzji multipli ta' pjanċi f'taħriġ ta' ċirkwit biex toħloq programm ta' taħriġ tal-ġisem sħiħ-.
It-tags Popolari: 25 lb barbell plates, iċ-Ċina 25 lb barbell plates manifatturi, fornituri, fabbrika
