Pjanċi tal-Barbell tal-ħadid fondut

Kemm tiżen l-"iżgħar" pjanċa tal-barbell fil-ġinnasju tiegħek? 2.5kg jew 5kg?

L-ewwel daqqa t'għajn, jidhru ħfief ħafna, iżda fil-biċċa l-kbira tas-sistemi ta 'taħriġ serji, għadhom tqal wisq!

Hemm pjanċi tal-barbell iżgħar (1.25kg, 1kg, 0.75kg, 0.5kg, 0.25kg) Jekk qatt ma tħares 'l isfel fuq dawn il-pjanċi tal-barbell mikro, allura hemm probabbiltà kbira li l-proċess ta' taħriġ tiegħek imur ħażin.

Qatt kellek esperjenza bħal din? Pressa tal-bank ta '75kg, hija pjuttost tajba.

Iżda ladarba tiżdied ma '80KG, il-moviment ikun kompletament deformat u skumdità fil-ġogi jseħħ-minħabba li ż-"żieda" ta' 5kg hija kbira wisq, mhix xjentifika!

Il-perjodu ta 'benessri novizzi jirreferi għall-istadju meta persuna tibda tinvolvi ruħha fit-taħriġ u s-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli huma l-aktar mgħaġġla.

L-aktar pjan adattat għal dan l-istadju huwa l-"pjan lineari": żid il-piż kull darba li tħarreġ, u ż-"żieda" se tkun akbar fil-bidu (bħal 2.5-5kg), u hekk kif tiżdied il-pressjoni tal-ġisem, iż-żieda se tonqos gradwalment (dan huwa meta l-pjanċa tal-barbell mikro għandha tintuża).

Għall-istess azzjoni, bi pjanċi mikro barbell, iċ-ċiklu ta 'titjib jista' jilħaq aktar minn 20 ġimgħa; imma jekk le, tista' tilħaq ostaklu fi żmien 6 ġimgħat.

Naturalment, hemm aktar minn sempliċiment "żieda ta 'piż" għal tagħbija progressiva.

Iżda ż-żieda tal-piż hija l-aktar intuwittivi u sempliċi, u hija wkoll l-aktar effettiva għal dawk li jibdew.

Hekk kif is-saħħa tiegħek tikber, iż-żieda se tonqos gradwalment, li huwa inevitabbli.

Speċjalment għan-nisa, li l-potenzjal tas-saħħa tagħhom mhuwiex b'saħħtu daqs dak tal-irġiel, huwa saħansitra aktar meħtieġ li jintużaw pjanċi mikro barbell kemm jista 'jkun malajr.

Tista' timmaġina kif tkun għal tifla li żżid 5kg (+2.5 fuq kull naħa tal-barbell) f'ħin wieħed meta tagħmel bench press?

Hemm probabbiltà kbira li l-azzjoni tkun deformata, li se ġġib perikli moħbija ta 'korriment.

Imma jekk iżżid 0.5kg ma' kull sessjoni ta' taħriġ (+0.25 fuq kull naħa tal-barbell), tista' tiżgura li l-forma tiegħek tibqa' perfetta u tkompli titjieb.