Taħriġ immirat
Skopri n-nuqqasijiet u jippreskrivi l-mediċina t-tajba
Analizza liema parti tal-bank press ma tistax timbotta 'l fuq.
Jekk ma tistax timbotta 'l fuq fil-qiegħ, għandek bżonn issaħħaħ it-taħriġ tal-pakkett tal-ispalla u tal-pettorali maġġuri.
Huwa rakkomandat li tuża l-istampa tal-ispalla bil-qiegħda tal-barbell u l-istampa tal-bank fuq ir-rack biex tissaħħaħ.
Din hija t-trump card biex issaħħaħ il-pakkett tal-ispalla.
Poġġi fuq il-bank tat-taħriġ, żomm dahrek dritt, żomm dumbbell fuq kull naħa tal-ġisem, pali jħarsu 'l quddiem, u imbotta d-dumbbells 'il fuq sal-quċċata tar-ras.
Oqgħod attent li ma tissakkarx minkbejnek meta tgħolli d-dumbbells għal fuq.
Agħmel il-moviment kollu u għallinqas poġġi d-dumbbells sal-pożizzjoni tal-widna.
Press tal-bank tar-rack
Tista 'tuża rack squat biex tlestiha.
Poġġi l-barbell fuq il-vireg ta 'appoġġ fuq iż-żewġ naħat.
L-għoli huwa kważi l-istess bħall-pożizzjoni eżatt wara li l-istampa tal-bank ta 'kuljum titpoġġa.
Meta tagħmel bench press, wara li timbotta 'l fuq, poġġi l-barbell lura fuq ir-rack b'mod ikkontrollat, oqgħod għal ftit sekondi, u mbagħad agħmel dak li jmiss.
Dan jista' jelimina l-enerġija potenzjali elastika tal-muskoli u jiffoka aktar fuq it-taħriġ tal-istadju push-up.
Huwa rakkomandat li tagħżel piż akbar u 8 darbiet għal kull sett.
Jekk ma tistax timbotta 'l fuq fl-aħħar stadju tat-tieni nofs tal-push-up, għandek bżonn issaħħaħ it-taħriġ tat-triceps u tal-pettorali maġġuri.
L-istampa fl-art, l-istampa tal-bank-dejqa u l-istampa tal-bank JM huma kollha movimenti tajbin ħafna.
It-tags Popolari: 30kg barbell, iċ-Ċina 30kg barbell manifatturi, fornituri, fabbrika
