Barbell 6kg

L-iżbalji l-aktar komuni u l-metodi ta 'korrezzjoni korrispondenti

Minkbejn estiżi wiesgħa wisq

Minn quddiem, il-minkbejn huma probabbilment estiżi għall-ġnub.

Dan ġeneralment ikun ikkawżat mid-distanza kbira bejn l-idejn u l-pożizzjoni ħażina tad-driegħ.

Dak li għandek tagħmel hu li żżomm is-saba 'l-kbir qrib in-naħa ta' barra ta 'l-ispallejn u ħalli d-dirgħajn tiegħek ikunu direttament taħt idejk biex tagħmel il-qagħda tiegħek aktar stabbli u qawwija.

Qabel ma tagħmel il-moviment, jeħtieġ ukoll li tagħmel il-pjan tal-iskapula l-ewwel, jiġifieri, fil-qiegħ tal-moviment, il-minkbejn għandhom ikunu kemmxejn 'il quddiem, madwar 30 grad mal-ġenb, u meta tagħmel l-istampa, il-minkbejn għandhom jinfetħu mill-ġdid mal-ġnub, u mbagħad jerġgħu lura għall-iskapula inizjali.

Pożizzjoni tal-pjan.

Bosta studji wrew li dan mhux biss huwa ta 'benefiċċju għall-protezzjoni tal-ispallejn, iżda wkoll aktar li jwassal għall-forza tat-taħriġ.

Tista 'tħossha immedjatament wara li tipprovaha.

Jekk trid ittejjeb l-effiċjenza tat-taħriġ, il-mogħdija ta 'l-istampa għandha tkun qasira kemm jista' jkun, jiġifieri, il-barbell għandu jkun dritta 'l fuq u' l isfel kemm jista 'jkun, u mhux titgħawweġ ħdejn ir-ras u l-addome.

Biex tagħmel dan, trid tħalli spazju meta tagħfas.

L-ewwel, trid twaħħal sider tiegħek qabel ma tagħmel il-moviment, imbagħad daħħal il-geddum tiegħek biex tiżgura li l-barbell jista 'jiċċaqlaq vertikalment 'il fuq, u fil-quċċata tal-moviment, ħalli rasek terġa' lura għal pożizzjoni naturali biex tiżgura li r-ras tal-barbell, l-ispallejn, il-ġenbejn u s-saqajn ikunu fl-istess linja dritta.