Fitness Barbell

L-ewwel, wieqfa 'l quddiem b'saqajn tiegħek wiesgħa daqs il-ġogi tal-ġenbejn.

Baxxi idejk b'mod naturali u aqbad il-barbell.

Żomm l-irkopptejn u l-ġenbejn mgħawweġ, issikka l-qalba tiegħek, iġbed il-barbell sal-pożizzjoni wieqfa, u pass lura.

Aġġusta saqajk għall-istess wisa 'tal-ġogi tal-ġenbejn, b'saqajk iħarsu b'mod naturali 'l quddiem, żomm il-qalba tiegħek issikkat, uża l-ġogi tal-ġenbejn tiegħek bħala fulkru, aqleb lejn il-qagħda preparatorja tagħna, u żomm it-tensjoni fuq wara tal-ġenbejn u l-koxox.

Dan il-proċess huwa simili ħafna għall-ewwel nofs tad-deadlift, għalhekk tista 'tirreferi għalih.

Matul il-proċess tal-qdif, ix-xfafar tal-ispallejn jikkuntrattaw lura u 'l isfel, u jmexxu l-minkbejn tagħna biex jerfgħu.

Fl-istess ħin, il-barbell imur tul il-koxox lejn l-addome t'isfel.

Fl-istess ħin, waqt li l-barbell ikun qed jitneħħa, tista 'tagħmel lift naturali tas-sider, u matul il-proċess ta' tnaqqis eċċentriku, iftaħ l-ispallejn tiegħek b'mod naturali.

Matul il-proċess kollu, agħti attenzjoni għal punt wieħed, il-pożizzjoni ewlenija għandha dejjem tibqa 'stabbli.

Agħżel piż adattat, imla 10 ~ 15-il darba għal kull sett, u imla 3 ~ 5 settijiet.

Wara li tlesti sett ta 'movimenti, għandna nħossu li l-muskoli tad-dahar tagħna huma eżerċitati bis-sħiħ, u huwa normali li jkollna uġigħ żgħir fl-armi, iżda l-pożizzjoni tal-qadd m'għandhiex tħossha qawwija wisq.

Barra minn hekk, hemm ħafna modi differenti biex tagħmel qdif tal-barbell, agħżel dik li jaqbellek l-aħjar.