Mogħoż push-up
Dan il-moviment huwa prinċipalment għall-muskoli t'isfel tad-dahar.
Il-parti t'isfel tad-dahar prinċipalment teżerċita l-erector spinae.
Dan il-moviment jista 'jsir fuq il-mogħża fil-ġinnasju, jew fuq bank jew tapit tal-yoga.
Fil-bidu, liwja l-ġisem bl-addome t'isfel bħala l-linja tan-nofs, u mbagħad imbotta l-ġisem 'il fuq.
Wara li bil-mod tilħaq l-ogħla punt, ieqaf għal 2 sekondi, u mbagħad lura bil-mod għall-moviment inizjali.
Liwi mwieżen
Dan il-moviment jeżerċita wkoll l-erector spinae tagħna.
Dan il-moviment jeħtieġ l-għajnuna ta 'barbell.
Fil-bidu, iż-żewġ saqajn jiltaqgħu fl-istess wisa ', u l-barbell jitqiegħed wara l-għonq.
Oqgħod attent għas-sider u ż-żaqq.
Naturalment, iż-żewġ idejn għandhom iżommu l-barbell sewwa. Nifs fil-bidu, tgħawweġ bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem 'il quddiem għal 90 grad, ieqaf għal sekonda 1 u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
Qdif ta' dumbbell b'driegħ wieħed-
Dan il-moviment jeżerċita l-parti tan-nofs tal-latissimus dorsi.
Wara li tibda, iġbed il-dumbbell mit-tarf 'il bogħod għall-ġenb tal-ġisem.
Ftakar li tirrilassa idejk wara li żżomm id-dumbbells.
Ipprova uża s-saħħa ta' dahrek, mhux is-saħħa ta' dirgħajk.
Imbagħad poġġiha bil-mod u terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali.
It-tags Popolari: barbell ta 'barra, manifatturi taċ-Ċina barbell ta' barra, fornituri, fabbrika
