Ladarba tikkontrolla l-movimenti bażiċi, tista' tibda tinkorpora taħriġ avvanzat biex ittejjeb il-ħila tiegħek ta' pull-up:
- Ivarja l-qabda u l-qagħda tiegħek Li tvarja l-qabda tiegħek tista' tgħin biex tistimula gruppi ta' muskoli differenti b'mod komprensiv.
Ipprova dan li ġej:
Qabda wiesgħa vs qabda dejqa:Wide grip pull-ups jimmiraw primarjament lejn il-muskoli latissimus dorsi, filwaqt li grip dejqa pull-ups jiffokaw fuq il-biceps brachii.
Qabda b'lura:Bl-użu ta 'qabda b'lura bil-pali jħarsu lejk tista' tintensifika t-taħriġ tal-biceps brachii u żżid varjetà mal-workouts tiegħek.
Taħriġ peżat:Żid ir-reżistenza (bħal vesta peżata jew borża tar-ramel) waqt pull-ups biex tistimula t-tkabbir tal-muskoli.
- Inkorpora varjazzjonijiet L-inkorporazzjoni ta' varjazzjonijiet tista' tagħmel pull-ups aktar ta' sfida, u b'mod effettiv ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.
Per eżempju:
Ġbid-driegħ wieħed:Ittejjeb is-saħħa lokali u skolpita aktar il-linji tad-dahar u l-biceps.
Iġbed-pawżi:Waqfa għal ftit sekondi fl-ogħla punt biex iżid il-ħin tat-tensjoni tal-muskoli.
L-użu ta 'tagħmir tat-taħriġ tad-dahar tal-ġinnasju biex tiżdied gradwalment l-intensità huwa l-eħfef mod biex jibdew jibdew.
Billi t-tagħmir jippermetti żidiet gradwali fl-intensità u l-piż, pull-ups ġeneralment isiru aktar b'saħħithom ukoll.
Waqt it-taħriġ, tista' tiltaqa' ma' xi kwistjonijiet. Hawn huma xi soluzzjonijiet:
1. Saħħa tal-ġbid insuffiċjenti
Jekk issib il-proċess ta' pull-up ta' sfida, erġa' lura għall-affarijiet bażiċi u saħħaħ dahrek u l-biceps.
Pereżempju, tista' twettaq "one-arm pull-ups" jew tuża meded ta' reżistenza għall-assistenza.
2. Forma mhux xierqa Iż-żamma ta' drawwiet ta' taħriġ tajbin hija kruċjali.
Ipprattika quddiem mera jew fittex feedback mingħand kowċ jew ħabib.
Matul kull waqfa tat-taħriġ, irrevedi b'mod attiv il-punti ewlenin tal-moviment biex tiżgura d-dettalji kollha jiġu esegwiti kif suppost.
Fil-qosor, pull-ups huma eżerċizzju eċċellenti tal--ġisem sħiħ.
Permezz ta’ taħriġ u aġġustamenti konsistenti, kulħadd jista’ jagħmel progress f’dan l-eżerċizzju.
Huwa ta 'benefiċċju kbir għat-titjib tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem u l-kundizzjoni fiżika ġenerali.
It-tags Popolari: pull up pull up bar, iċ-Ċina pull up pull up manifatturi tal-bar, fornituri, fabbrika
