Dumbbells huma tip ta 'tagħmir ta' fitness multifunzjonali, prinċipalment użat għal taħriġ ta 'saħħa, iffurmar tal-muskoli, titjib funzjonali u taħriġ ta' koordinazzjoni tal-ġisem kollu.
Il-funzjonijiet ewlenin tiegħu jinkludu: jistimula b'mod preċiż gruppi ta 'muskoli fil-mira permezz ta' piżijiet u disinji ta 'azzjoni differenti; l-adattament għal ħtiġijiet ta 'taħriġ differenti, adattat għal qligħ tal-muskoli, telf ta' xaħam, riabilitazzjoni u xenarji oħra; u daqs żgħir, użu flessibbli, adattat għat-taħriġ fid-dar jew fil-ġinnasju.
Meta tuża dumbbells għall-eżerċizzju, in-novizzi għandhom joqogħdu attenti għall-istandardizzazzjoni u l-eżattezza tal-movimenti, gradwalment jibnu l-pedament tal-eżerċizzju u s-saħħa tal-muskoli, u jevitaw korrimenti kkawżati minn għaġġla għas-suċċess.
L-irfigħ ta 'dumbbells kuljum għandu effett aħjar ta' eżerċizzju fuq il-muskoli ta 'fuq tad-driegħ u l-muskoli tas-sider.
Jista 'jżid il-fibri tal-muskoli ta' dawn il-muskoli u jkompli jżid ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.
① Agħżel dumbbells
Dumbbells għandhom piżijiet u tipi differenti, bħal dumbbells ta 'piż fiss u dumbbells ta' piż aġġustabbli.
In-novizzi għandhom l-ewwel jagħżlu dumbbells eħfef.
Ġeneralment, in-nisa jistgħu jagħżlu 2-5 kg u l-irġiel jistgħu jagħżlu 5-10 kg, u mbagħad iżidu gradwalment il-piż skont is-sitwazzjoni tat-taħriġ.
② Pożizzjoni korretta
Żomm il-qagħda bażika tas-sider 'il fuq, l-addome ġewwa, u s-sinsla newtrali, evita li tgħawweġ jew hunching biex tevita korriment.
Matul il-proċess kollu tat-taħriġ, agħti attenzjoni għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem, bis-saqajn ta 'l-ispalla-wisa' l-bogħod jew kemmxejn usa ', u l-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ biex jipprovdu appoġġ stabbli.
③ Saħħan
Qabel ma tibda t-taħriġ tad-dumbbell, kun żgur li tagħmel 5-10 minuti ta 'attivitajiet ta' tisħin, bħal mixi mgħaġġel, jumping jacks, tiġbid dinamiku, eċċ., biex tipprepara l-ġogi u l-muskoli tal-ġisem għall-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
It-tags Popolari: 50 lb dumbbells aġġustabbli, iċ-Ċina 50 lb dumbbells aġġustabbli manifatturi, fornituri, fabbrika
