Dumbbell tal-ħadid fondut aġġustabbli

Dumbbell Hammer Curl

Eżerċizzju klassiku li jaħdem kemm il-biceps kif ukoll il-brachioradialis, il-curl tal-martell tad-dumbbell huwa eżerċizzju ieħor tad-driegħ ta' katina ta' katina magħluqa-ibbażat fuq id-dumbbell-single-joint closed-.

B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-varjazzjonijiet l-oħra tal-curl, il-curl tal-martell tad-dumbbell jinvolvi orjentazzjoni newtrali (naturali) tal-polz u tintuża primarjament biex tiżviluppa ħxuna u definizzjoni tad-driegħ, aktar milli sempliċement il-biceps.

Muskoli mmirati

Il-martell curl jimmira l-biceps, brachialis, u brachioradialis.

Eżerċizzju Benefiċċji

Il-curl tal-martell tad-dumbbell huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji biex jimmira l-brachioradialis minħabba li jippermetti tagħbijiet tqal f'mudell ta 'moviment sikur ħafna.

Barra minn hekk, il-curl tal-martell huwa kbir għat-tisħiħ tal-minkeb u l-bijomekkaniċi ta 'flessjoni sussegwenti tiegħu minħabba li l-eżerċizzju jimmira t-tliet muskoli tal-flexors tal-minkeb.

Kif Twettaq

1. Stand wieqaf b'par dumbbells (jew wieħed biss) fil-ġnub tiegħek f'orjentazzjoni newtrali.

2. Minn din il-pożizzjoni, liwja l-minkbejn tiegħek u kuntratt brachioradialis tiegħek. Il-dumbbell se jittella' sakemm ikun parallel mal-ispalla. Il-minkeb għandu jibqa' għadu matul il-moviment kollu.

3. Biex tlesti r-ripetizzjoni, baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.

Dumbbell Pinch Grip

Filwaqt li l-qabda niskata hija tradizzjonalment imwettqa b'sett ta 'pjanċi tal-barbell, l-użu ta' dumbbells ta 'ċirkonferenza suffiċjenti huwa biżżejjed.

Il-qabda tal-pinch dumbbell ma timmira l-ebda grupp ta 'muskoli wieħed fid-driegħ, iżda pjuttost jaħdem il-grupp tal-muskoli kollu permezz ta' kontrazzjoni isometrika.

Dan ifisser li l-ebda moviment dinamiku fil-fatt iseħħ, u kull ripetizzjoni titwettaq għal perjodu ta 'żmien aktar milli permezz ta' mudell ta 'moviment fiss.