Dumbbells ta’ 80 Lira

 

Iġbed sal-kustilji

 

Karatteristiċi:

• Stimola l-parti tan-nofs tal-latissimus dorsi

• Żid il-ħxuna tad-dahar

• Ittejjeb il-linja tad-dahar ġenerali

 

Punti ewlenin:

• Żomm l-minkbejn qrib ġismek

• Moviment ta 'rfigħ vertikali

• Tarf fin-nofs tal-kustilji

 

Ħiliet ta' taħriġ prattiku

 

1. Agħżel is-sekwenza tal-qabda t-tajba

• Saħħan bil-qabda int l-aħjar għall-ewwel

• Ibdel l-imqabad matul il-fażi prinċipali tat-taħriġ

• Erġa' lura għall-qabda l-aktar komda meta tkun għajjien

 

2. Aġġusta skond l-għan

• Żid il-wisa ': uża qabda wiesgħa aktar spiss

• Żid il-ħxuna: prinċipalment uża qabda newtrali

• Ittejjeb id-dettalji: uża kombinazzjoni ta 'qabdiet multipli

 

3. Prekawzjonijiet

• Dejjem żomm il-polz tiegħek f'pożizzjoni newtrali

• Evita dipendenza żejda-fuq ċertu qabda

• Ibdel il-metodi ta' taħriġ regolarment

• Oqgħod attent għas-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tad-driegħ

 

Għarfien bażiku tal-latissimus dorsi

 

Il-latissimus dorsi huwa wieħed mill-akbar gruppi ta' muskoli tad-dahar fil-ġisem tal-bniedem, imqassma f'forma ta' fan-fuq iż-żewġ naħat tat-torso.

L-iżvilupp tiegħu jaffettwa direttament il-forma ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jiddetermina jekk jistax ikollok forma perfetta tal-ġisem ta' trijangolu maqlub.

 

Il-funzjonijiet ewlenin tal-latissimus dorsi jinkludu:

 

• Adduction ta' l-ispalla

• Rotazzjoni interna tal-ispalla

• Estensjoni tal-ispalla

• Flessjoni laterali tat-tronk

• Tgħin biex tieħu n-nifs