Dumbbells Yoga

 

Azzjoni 1

 

Mimdud fuq tapit tal-yoga, żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn bil-maqlub, il-pali jħarsu lejn il-ġisem

Iġġebbed dirgħajk lejn in-naħa ta' fuq tas-sider, liwja l-minkbejn tiegħek ftit, u b'mod attiv ikkuntratta l-ispallejn tiegħek

 

Nifs, baxxi bil-mod id-dumbbells fuq iż-żewġ naħat tas-sider tiegħek, bid-dirgħajn tiegħek perpendikolari mal-art

Waqqaf għal sekonda 1 meta toqrob lejn is-sider, u immaġina li tiġbed id-dumbbells lejn l-isternu

 

Exhale, uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex timbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu

Imla 8-10 darbiet għal kull sett, agħmel 3 settijiet

 

Muskoli mħarrġa: dominanti ta 'fuq tas-sider, serratus anterior, deltojde anterjuri

Benefiċċji: iffurmaw is-sider ta 'fuq, ittejjeb il-ħott

 

Azzjoni 2

 

Imtedd fuq it-tapit tal-yoga, iżżomm dumbbells f'kull id, pali iħarsu lejn xulxin

Iġġebbed dirgħajk u għollihom 'il fuq minn sidirek, ilwi ftit minkbek, u ikkuntratta l-ispallejn tiegħek

 

Nifs, baxxi bil-mod id-dumbbells fuq iż-żewġ naħat sal-għoli tas-sider tiegħek

Żomm id-dirgħajn vertikali mal-art, u żomm id-dirgħajn u t-torso f'madwar 45 grad

 

Exhale, uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex tirritorna d-dumbbells għall-pożizzjoni tal-bidu tul it-trajettorja tal-ark

Imla 10-12-il darba għal kull sett, agħmel 3 settijiet

 

Muskoli eżerċitati: ħjata tan-nofs tal-pettorali maġġuri, fuq tas-sider, deltojde anterjuri

Benefiċċji: tistimula l-ħjata tan-nofs u s-sider ta 'fuq tas-sider, u ttejjeb is-separazzjoni tal-muskoli tas-sider