Ġinnastika Springboard Għad-Dar

Il-qbiż jista 'jinqasam f'żewġ kategoriji: qbiż standard u qbiż appoġġjat. Qbiż standard, inkluż jaqbeż 'l fuq, 'l isfel u fuq l-ostakli, huma l-pedament ta' qbiż appoġġjati. Il-qbiż appoġġjati jikkonsistu f'seba' passi tekniċi: il-ġirja-, it-tlugħ, it-tlugħ, l-ewwel qabża, l-imbuttar, it-tieni qabża u l-inżul.

1. Teknika: Ibda b'ġirja-up. Ħares lejn it-tagħmir, dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek kemmxejn 'il quddiem, tmiss l-art bil-ballun tas-sieq, testendi bis-sħiħ is-sieq ta' wara, u mexxi 'l quddiem bil-ġenbejn. Żomm il-movimenti tiegħek koordinati, b'ritmu ċar, anke tbandil tad-driegħ, u pass preċiż.

Għall-aħħar ftit passi qabel ma titla’ abbord, erfa’ b’mod naturali l-parti ta’ fuq ta’ ġismek, ilħaq idejk lura, u tbandal is-sieq jixxengel tiegħek ‘il quddiem malajr. Imbotta b'mod attiv 'l barra mill-art bir-riġel li timbotta, billi żżommha allinjata mar-riġel li jixxengel. Pass fuq il-bord b'sieq ta 'quddiemek parallela u 'l isfel.

Ittaffi saqajk b'mod attiv, billi żżomm rasek għolja, sidirek imdaħħla ġewwa, u qaddek issikkat. Dgħif il-parti ta' fuq ta' ġismek kemmxejn 'il quddiem waqt li tbandal idejk malajr minn wara u 'l quddiem, ibbrejkja. Għaqqad dan ma' push-malajr ta' riġlejk biex tiġġenera qawwa massima tat-tluq.

2. Suġġerimenti għat-Tagħlim

① Run-swing tad-driegħ u eżerċizzji tal-kick tad-dahar jeħtieġu swings koordinati tad-driegħ u kicks qawwija tad-dahar.

② Tliet-eżerċizzji ta' "qabża waħda, qatra doppja" jeħtieġu ż-żamma tad-dahar u s-sider dritti, li jitbandal iż-żewġ dirgħajn 'il quddiem sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla qabel l-ibbrejkjar.

③ Run-veloċi u eżerċizzji tal-pedala jeħtieġu movimenti koerenti u kkoordinati bejn il-ġirja-up u l-qabża, bi swings veloċi tad-driegħ u bbrejkjar qawwi.

④ Żid b'mod xieraq il-veloċità tal-ġirja inizjali-up u l-forza tal-pedala biex tikseb appoġġ akbar u forza ta 'reazzjoni.

3. Gwardja u Assistenza: Il-gwardjan jew il-persuna li tassisti toqgħod fuq il-molla mal-ġenb tal-punt tal-inżul tal-atleta, id waħda quddiem u l-oħra fil-qadd.