Il-qbiż tal-ħabel huwa eżerċizzju aerobiku u anerobiku magħqud li jista 'jnaqqas it-telf tal-muskoli u jaħarqu aktar kaloriji.
20 minuta ta 'qbiż tal-ħabel jistgħu jaħarqu xaħam daqs siegħa ta' jogging, u l-ħruq tax-xaħam ikompli anke wara li tispiċċa s-sessjoni, li jagħmilha effettiva ħafna, faċli- biex-tuża eżerċizzju ta 'telf ta' piż u bodybuilding.
Għal dawk li jibdew jew dawk li normalment ma jagħmlux eżerċizzju:
Huwa rakkomandat li tibda b'settijiet ta '5-10 minuti, 2-3 settijiet kuljum. Imbagħad tista 'żżid gradwalment in-numru ta' settijiet ibbażati fuq il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-qbiż tal-ħabel jeħtieġ aktar minn 30 minuta biex ikun effettiv fil-ħruq tax-xaħam, iżda mhux rakkomandat li taqbeż is-sagħtejn. Evita sforz żejjed.
Qbiż tal-ħabel tal-intervall għal dawk li jibdew:
100 reps tal-qbiż tal-ħabel + 30 jumping jacks; 100 reps ta' qbiż tal-ħabel + 30 għoli tar-riġel għoli; Jogs ta' 30 sekonda f'posthom, mistrieħ għal minuta. Irrepeti s-sett kollu 2-4 darbiet.
Qbiż tal-Ħabel Intermedju
200 jump rope reps + 35 jumping jack; 200 reps tal-ħabel tal-qabża + 35 għollija tar-riġel; 200 jump rope reps + 35 dahar kick; Sprints ta '30 sekonda, mistrieħ għal minuta. Irrepeti s-sett kollu 4-5 darbiet.
Qbiż Avvanzat tal-Ħabel Intermittenti
300 jump rope reps + 45 jumping jack; 300 reps tal-ħabel tal-qbiż + 45 tgħollija għolja tar-riġel; 300 reps tal-ħabel tal-qabża + 45 dahar; Sprints ta '30 sekonda, mistrieħ għal minuta. Irrepeti s-sett kollu 5-7 darbiet.
It-tags Popolari: ħabel tal-qabża għolja, manifatturi taċ-Ċina tal-ħabel tal-qabża għolja, fornituri, fabbrika
