Il-qbiż tal-ħabel huwa fil-fatt eżerċizzju tajjeb ħafna.
Mhux biss teżerċita r-riġlejn t'isfel, iżda tistimula wkoll l-idejn, il-moħħ u l-ġisem kollu.
Għalhekk, huwa rakkomandat li tagħmel xi eżerċizzji ta' tisħon-qabel tibda dan l-eżerċizzju, inklużi l-mobilità tal-ġogi, il-qbiż tal-meded, u t-tiġbid tal-għerq ta' Akille.
Tisħon-m'għandux għalfejn ikun twil wisq; madwar tliet minuti huwa biżżejjed.
Qbiż tal-ħabel: Il-persistenza hija aktar importanti mill-kwantità.
L-ammont ta' eżerċizzju meħtieġ biex taqbeż il-ħabel jiddependi fuq il-livell ta' saħħa individwali tiegħek.
Wara kollox, il-qbiż tal-ħabel huwa eżerċizzju sħiħ-tal-ġisem u huwa ta' intensità relattivament għolja-.
Nirrakkomandaw approċċ gradwali, li żżid gradwalment l-intensità bbażata fuq il-livell tal-kundizzjoni tiegħek individwali.
Pereżempju, meta tibda, żid it-tul ta 'kull sessjoni b'żewġ sa tliet minuti, u tibda b'50 qabża, u mbagħad iżżid gradwalment in-numru.
Iċ-ċavetta biex taqbeż il-ħabel mhix l-ammont ta 'eżerċizzju li tagħmel għal kull sessjoni, iżda pjuttost il-persistenza ta' kuljum.
Pereżempju, taqbeż b'mod konsistenti għal tlieta sa ħames minuti, jew 50 sa 100 qabża, gradwalment issaħħaħ il-kundizzjoni tiegħek.
Liebes papoċċi waqt li taqbeż il-ħabel mhux rakkomandat.
Liebes papoċċi waqt li taqbeż il-ħabel mhux rakkomandat.
Dan huwa estremament perikoluż u jista 'faċilment jikkawża korrimenti fl-għaksa u fl-irkoppa.
Dejjem ilbes żraben sportivi xierqa.
Qabel l-eżerċizzju u wara li jsaħħnu, it-tfal, speċjalment, jista 'jkollhom bżonn jilbsu tagħmir protettiv biex jipproteġu l-ġogi tagħhom.
It-tags Popolari: ħabel biex jaqbżu, Ċina ħabel biex jaqbżu manifatturi, fornituri, fabbrika
