Din iż-żona ta 'spiss injorata għandha verament rwol kritiku fit-twettiq ta' swing effettiv tal-kettlebell.
Biex tiżgura distribuzzjoni ottimali tal-piż fuq il-blalen tas-saqajn u tensjoni kostanti fuq is-swaba 'l-kbar, il-pożizzjoni tkun eqreb lejn il-kettlebell milli ħafna nies huma mdorrijin għaliha.
Permezz tal-esperimentazzjoni u l-esperjenza tagħna, sibt li pożizzjoni ta 'madwar pied wiesgħa mill-kettlebell taħdem l-aħjar.
Din id-distanza tiżgura li l-enerġija mill-piż tal-kettlebell tiġi assorbita bis-sħiħ mill-ġenbejn fil-bidu tad-deadlift, il-ġenbejn jibqgħu msakkra u "mgħobbija", u l-ġenbejn ma jiċċaqilqux bla bżonn, u m'hemm l-ebda tnixxija ta 'enerġija meta l-ġenbejn huma estiżi għal kollox 'il quddiem.
Din l-estensjoni qawwija tal-ġenbejn tmexxi l-armi u l-kettlebell 'il quddiem, u toħloq projezzjoni effettiva u orizzontali, u l-istess prinċipju jista' jintuża għal-driegħ wieħed, żewġ-driegħ, u bandli kettlebell doppju.
Setup Nadif
L-ewwel, toqgħod b'saqajk qrib il-kettlebell (madwar pied wiesa 'mill-kettlebell).
Ċappetta lura fil-ġenbejn fis-setup tal-eżerċizzju, iċċentra madwar 60% tal-piż tiegħek fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, bħallikieku qed tipprepara biex taqbeż ċint baxx quddiemek.
Biex tibda dan il-moviment, erfa 'l-kettlebell baxx, ftit wara l-għarqbejn tiegħek, agħfas is-sieq kollu tiegħek sew fl-art, iffoka l-piż tiegħek fuq il-blalen ta' saqajk, u mbagħad testendi ġenbejn b'mod splussiv 'il quddiem bis-sħiħ, immaġina li qed tieħu qabża vertikali.
Il-forza mill-estensjoni tal-ġenbejn hija trasferita mit-torso lejn l-armi, billi timbotta l-kettlebell vertikalment 'il fuq lejn l-addome. Meta l-ġenbejn ikunu estiżi għal kollox, il-minkbejn jinġibdu lura u d-dirgħajn jimxu 'l fuq.
Minn dan il-punt, il-kettlebell huwa iggwidat bla xkiel fir-rack, mistrieħ bejn id-dirgħajn ta 'fuq u t'isfel. Immaġina d-dirgħajn u l-minkbejn tiegħek jaħdmu bħall-armi tal-pistun ta’ lokomotiva tal-fwar - li timxi vertikalment aktar milli orizzontalment.
L-istess prinċipji japplikaw għall-qawwa kettlebell waħda u doppja cleans.
It-tags Popolari: kettlebell tal-ilma, manifatturi taċ-Ċina kettlebell tal-ilma, fornituri, fabbrika
