Jista 'jipprovdi ambjent sigur u effettiv biex isaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn u jnaqqas ir-riskju ta' korriment li jista 'jkun hemm fit-taħriġ b'piż ħieles.
Għal xi jibdew li diġà għandhom ġrieħi fil-qadd jew nuqqas ta 'profiċjenza fil-movimenti, l-użu tal-magna tal-istampa tar-riġlejn b'lura huwa aktar effiċjenti u aktar sigur milli jipprattika direttament squats u deadlifts.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tat-taħriġ tal-magna tal-istampa tar-riġel b'lura.
Għall-quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, muskoli tal-għoġol, eċċ fuq in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa, jista' jkollu rwol fit-tisħiħ tat-taħriġ.
L-ikkontrollar tal-metodu ta 'taħriġ korrett u l-adozzjoni tal-prinċipju tat-taħriġ progressiv, l-effett tal-bini tal-muskoli-mhux neċessarjament agħar minn taħriġ b'xejn.
Ġeneralment, il-magna tal-istampa tar-riġlejn b'lura tintuża biex tħarreġ il-quadriceps u l-gluteus maximus.
Agħżel piż addattat, imtedd fuq il-bord inklinat, żomm żaqqek, sidirek u l-ispallejn, żomm il-manki biż-żewġ idejn, u pass fuq il-pedali b'saqajk l-ispalla-wisa'.
Meta teħles, estendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek u imbotta 'l fuq għal pożizzjoni fejn l-irkopptejn tiegħek huma kemmxejn mgħawweġ (m'għandekx għalfejn iddrittahom kompletament).
Meta tieħu n-nifs, ilwi l-irkopptejn tiegħek u baxxihom bil-mod għal pożizzjoni ta 'madwar 90 grad bejn l-għoġġiela u l-koxox, imbagħad imbottahom għal darb'oħra u rrepeti l-moviment tat-taħriġ.
Wara sett ta 'taħriġ, iġbed il-manku 'l isfel u ssostni bis-sħiħ il-pedala qabel ma tkun tista' toqgħod bil-wieqfa u titlaq.
Jista 'jintuża wkoll biex iħarreġ magni tar-riġlejn unilaterali u jwettaq taħriġ unilaterali ta' l-istampa b'lura.
Il-magna tal-istampa b'lura tista 'tintuża wkoll għat-taħriġ tal-għoġol, prinċipalment tgħolli l-għarqub.
It-tags Popolari: magna tal-istampa orizzontali tar-riġel, manifatturi tal-magni tal-istampa orizzontali taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
