1. Pożizzjoni dejqa tal-pedala:
Madwar 0.5 darbiet il-wisa 'ta' l-ispallejn, oqgħod attent lis-saqajn għadhom kemmxejn 'il barra biex tevita rotazzjoni 'l ġewwa.
Il-pożizzjoni dejqa tal-pedala tiffoka aktar fuq l-istimulazzjoni tan-naħa ta 'barra tal-quadriceps.
2. Pożizzjoni tal-pedala wiesgħa + għolja:
Fuq il-bażi tal-pożizzjoni tal-pedala wiesgħa, hija aktar mwessa 'u ogħla, bl-għarqub kontra l-pedala, u s-sieq ta' quddiem hija sospiża fl-arja.
Din il-forma ta 'moviment hija simili ħafna għas-"sumo squat", li tista' tiġġebbed u tattiva bis-sħiħ il-gluteus maximus.
Il-gruppi ta 'muskoli fil-mira għat-taħriġ huma wkoll prinċipalment gluteus maximus, muskoli adductors u hamstrings.
① Evita r-rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-irkoppa u l-fenomenu tar-riġel X-
Ħafna jibdew, speċjalment bniet, huma suxxettibbli għal rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-irkoppa u X-fenomenu tar-riġel meta tuża l-istampa tar-riġlejn b'lura, li tista 'faċilment iġġib torque bla bżonn u pressjoni laterali għall-ġog ta' l-irkoppa, u żżid ir-riskju ta 'korriment ta' l-irkoppa.
Mhux biss fl-istampa tar-riġlejn mimduda, fil-fatt, fit-tipi kollha ta 'taħriġ tar-riġlejn t'isfel, għandek tagħti attenzjoni biex tevita r-rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-irkoppa u dejjem iżżomm il-ġog ta 'l-irkoppa allinjata mas-sieq.
②Evita li tissakkar il-ġog ta 'l-irkoppa
Meta tuża l-magna tal-pedala tar-rivers għall-pożizzjoni ta 'fuq, jekk il-ġog ta' l-irkoppa tkun kompletament imsakkra jew saħansitra iperestiż, it-tagħbija kollha tinġarr fuq l-għadam u l-ġogi.
Il-mod korrett huwa li żżomm il-ġog ta 'l-irkoppa kemmxejn mgħawweġ u tipprova żżomm it-tensjoni tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel biex tirreżisti t-tagħbija, sabiex tistimula l-muskoli biex jaħdmu bl-akbar mod.
It-tags Popolari: magna ta 'l-istampa tar-riġel bilqiegħda, iċ-Ċina manifatturi ta' magni ta 'l-istampa tar-riġel bilqiegħda, fornituri, fabbrika
