Barbell huwa biċċa ta 'tagħmir ta' fitness komuni użata għat-taħriġ tal-piż. Hawn huma xi tekniki komuni għall-użu tal-barbell:
1. Squat: Poġġi l-barbell fuq il-muskoli ta 'l-ispalla wara l-ispallejn tiegħek. Żomm daharek dritt u saqajk kemxejn 'il bogħod minn xulxin, liwja l-irkopptejn tiegħek u għaqqad, imbagħad bil-mod wieqfa.
2. Bench Press: Imtedd fuq wiċċ ċatt jew bank inklinat. Neħħi l-barbell mir-rack. Żomm il-barbell, estendi idejk dritti u imbottaha 'l fuq, imbagħad baxxiha bil-mod.
3. Arm Curl u Estensjoni: Żomm il-barbell fuq il-ġnub tiegħek, il-pali jħarsu 'l quddiem, l-minkbejn imwaħħla, u flex u estendi idejk.
4. Qdif: Imtedd fuq wiċċ ċatt. Żomm il-barbell f'idejk b'idejk dritti. Iġbed il-barbell lejn l-addome ta 'fuq tiegħek, imbagħad baxxiha bil-mod.
5. Barbell Bench Pull: Poġġi l-barbell quddiem qaddek. Liwja, iżżomm dahrek dritt. Uża dahrek u idejk biex tiġbed il-barbell 'il fuq, imbagħad baxxiha bil-mod.
6. Barbell Deadlift: Poġġi l-barbell quddiem qaddek, saqajn ftit 'il bogħod minn xulxin, u żżomm daharek dritt. Uża saqajk u dahar biex tiġbed il-barbell 'il fuq, imbagħad baxxiha bil-mod.
Barbell
Imsaħ il-barbell bar nadif b'ċarruta niexfa wara l-użu.
Iċċekkja l-bar għal grif jew deformazzjoni.
Jekk jinstab grif minuri, uża sandpaper fina biex twittihom.
Naddaf regolarment il-pjanċi tal-barbell u ċċekkja għal ħsara jew xquq.
Jekk xi pjanċi tkun bil-ħsara, ibdelhom immedjatament biex tevita kwalunkwe periklu waqt l-użu.
Meta taħżen il-barbells, żomm il-bar u l-pjanċi separati biex tevita l-imbarazz.
Ukoll, aħżen il-barbell bar orizzontalment fuq xtilliera apposta biex tevita liwi jew deformazzjoni.
Għal barbells f'gyms kbar, iċċekkja regolarment il-ħardwer tal-immuntar biex tiżgura li huwa sigur u ma jinħallx waqt taħriġ qawwi.
It-tags Popolari: detentur barbell orizzontali, iċ-Ċina detenturi barbell orizzontali manifatturi, fornituri, fabbrika
