Din il-forma ta 'eżerċizzju hija effettiva ħafna biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari! Hija xi ħaġa li kemm int kif ukoll qraba anzjani tiegħek għandek tieħu bis-serjetà.
Din il-forma ta 'eżerċizzju hija taħriġ ta' reżistenza (magħruf ukoll bħala taħriġ ta 'saħħa, li jinvolvi muskoli kontraenti kontra reżistenza esterna).
Barra minn hekk, l-artiklu tal-lum huwa partikolarment tajjeb-għall-qsim fi gruppi ta' chat tal-familja. Filwaqt li ż-żgħażagħ għandhom 'jgħollu l-piżijiet' biex jibnu l-muskoli, it-taħriġ tar-reżistenza huwa wkoll speċjalment importanti għall-adulti anzjani, peress li huwa ta' benefiċċju kbir għat-titjib tal-kwalità tal-ħajja tagħhom fis-snin ta' wara.
Modi multipli biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari
Huwa rikonoxxut ħafna li t-taħriġ tar-reżistenza jgħinna nżidu jew inżommu l-massa u s-saħħa tal-muskoli.
Issa hemm evidenza dejjem tikber biex tappoġġja l-użu ta 'taħriġ ta' reżistenza fil-prevenzjoni u l-ġestjoni tal-mard kardjovaskulari.
It-taħriġ ta' reżistenza għandu impatt pożittiv kemm fuq fatturi ta' riskju tradizzjonali (bħal pressjoni tad-demm, glukożju fid-demm, lipidi fid-demm u piż tal-ġisem) u mhux-tradizzjonali (bħal aterosklerożi, infjammazzjoni kronika, funzjoni fiżika u burdata) għal mard kardjovaskulari.
L-evidenza li fuqha huwa bbażat dan l-aġġornament ġejja minn provi kkontrollati randomised b’perjodi ta’ intervent ta’ 2–6 xhur; il-biċċa l-kbira tal-provi kienu jinvolvu taħriġ ta 'reżistenza 2-3 darbiet fil-ġimgħa f'intensità moderata għal għolja (40-80 fil-mija tat-tagħbija massima ta' wieħed).
Fil-qosor, meta mqabbla ma' adulti li ma jipparteċipawx f'taħriġ ta' reżistenza, dawk li għandhom rata ta' mortalità mill-kawżi kollha-15 fil-mija inqas u riskju ta' mard kardjovaskulari 17 fil-mija inqas.
Titraskurax l-eżerċizzju aerobiku lanqas
Taħriġ kombinat, li jgħaqqad eżerċizzju aerobiku ma 'taħriġ ta' reżistenza, jista ' jkompli jnaqqas ċerti fatturi ta 'riskju kardjovaskulari, inklużi l-obeżità, id-dijabete u l-iperkolesterolemija.
Meta mqabbla ma' adulti sedentarji, dawk li jagħmlu taħriġ kombinat għandhom 40–46 fil-mija inqas riskju ta' mortalità mill-kawżi kollha-u mortalità mill-mard kardjovaskulari, filwaqt li dawk li jagħmlu biss eżerċizzju aerobiku jew taħriġ ta' reżistenza għandhom tnaqqis tar-riskju ta' 18–29 fil-mija biss kemm għall-mortalità mill-kawżi kollha kif ukoll għall-mortalità mill-mard kardjovaskulari.
It-tags Popolari: Taħriġ ta 'reżistenza sportiva, manifatturi ta' taħriġ ta 'reżistenza sportivi taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
