Preparazzjoni bażika u aġġustament tal-qagħda
Issettja l-għoli tas-sedil tar-rota:aġġustaha għall-istess livell bħas-sedil meta tkun bil-wieqfa, u liwja l-irkopptejn ftit (madwar 160 grad) meta timpedala sal-iktar punt baxx.
Għoli tal-manubri:konsistenti mal-għoli tas-sedil, liwja l-minkbejn b'mod naturali, u żomm id-dahar dritta.
Pedali u bokkli taż-żraben:agħżel it-tip ta 'pedala xieraq (fiss jew mobbli) biex tiżgura l-istabbiltà tal-qigħan tas-saqajn u tevita li tiżloq u tikkawża korrimenti.
Saħħan u attiva rkib b'reżistenza baxxa għal 5-10 minuti, żid gradwalment il-frekwenza tal-pedala għal 60-70 RPM (cadence kull minuta) biex tattiva l-muskoli tar-riġlejn t'isfel u l-funzjoni kardjopulmonari.
Tiġbid dinamiku:bħal tqajjem riġel għoli, lunges tal-ġenb, eċċ., tiffoka fuq il-ġogi tal-ġenbejn u l-irkoppa.
Metodi ewlenin ta' taħriġ
Ħruq ta 'xaħam aerobiku
Ir-rata tal-qalb fil-mira taċ-ċikliżmu:żomm 60% -80% tar-rata massima tal-qalb (formula ta 'kalkolu: 220-età), u kompli rkib għal aktar minn 20 minuta biex jaħarqu xaħam b'mod effiċjenti.
Modalità taċ-ċikliżmu
Ċikliżmu fit-toroq ċatti:reżistenza medja, pedaling kostanti, adattat għal dawk li jibdew.
Ċikliżmu tat-tixbit:reżistenza għolja tissimula għat-telgħa, ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli tar-riġel.
Taħriġ b'intervall ta'-intensità għolja (HIIT)
Proporzjon tal-intervall:sprint ta'-intensità għolja (bħal pedala sħiħa għal 30 sekonda) u rkupru ta' intensità-baxxa (minuta) alternattiva, irrepeti 8-10 settijiet.
Effett:ittejjeb il-limitu anerobiku, taċċellera l-metaboliżmu, adattat għal trejners avvanzati.
Taħriġ ta' saħħa u formazzjoni
Il-pedala tal-fantasija:
pedala alternattiva:sieq waħda teżerċita forza, is-sieq l-oħra hija sospiża fl-arja, issaħħaħ il-muskoli ta 'quddiem tal-koxxa.
pedala ċirkolari:iż-żewġ saqajn jiġbdu ċrieki b'mod sinkroniku, jistimulaw il-muskoli tal-koxxa ta 'wara u l-warrani.
Ċikliżmu bilwieqfa:iċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità 'l quddiem, il-warrani huma sospiżi fl-arja, iżidu l-parteċipazzjoni tal-muskoli tal-qalba, u jtejbu s-saħħa tal-warrani u s-saqajn.
Li tgħaqqad ir-ritmu mal-mużika
Aġġusta l-cadence skont il-mużika BPM (taħbit kull minuta), pereżempju, mużika b'ritmu mgħaġġel-taqbel ma' kadenza għolja (80-100 RPM), u mużika b'ritmu bil-mod tnaqqas ir-reżistenza biex ittejjeb il-gost tat-taħriġ.
It-tags Popolari: Profesional Spinning Bike, iċ-Ċina Profesional Spinning Bike manifatturi, fornituri, fabbrika
