Kif issaħħaħ u tipproteġi l-għekiesi tiegħek?
L-għaksa, li tinsab bejn l-għoġol u s-sieq, hija ġonta vitali iżda fraġli fil-ġisem tal-bniedem. Huwa jġorr stress u impatt sinifikanti waqt attivitajiet ta 'kuljum, sports, u anke mixi, li jagħmilha żona vulnerabbli għal korriment.
Ħafna nies jesperjenzaw tnaqqis fil-mobilità tal-għaksa wara għaksa sprained, partikolarment fid-dorsiflexion. Poġġi saqajk madwar tul tal-palma minn ħajt. L-irkoppa tiegħek għandha tkun kapaċi tmiss il-ħajt. Jekk dan ma jkunx possibbli, jew jekk l-għaksa korruta tiegħek hija ferm agħar mill-oħra, agħmel dan minflok.
Ċaqlaq sieqek sakemm l-irkoppa ma tmissx il-ħajt. Imbagħad, ripetutament liwja l-irkoppa 'l quddiem, iddrittaha, imbagħad ftit 'il ġewwa, u mbagħad ftit 'il barra. Irrepeti dan il-moviment għal minuta.
Il-muskoli ewlenin li għandek bżonn tattiva bil-qawwa biex tipproteġi l-għaksa tiegħek milli ddawwar 'il barra huma l-muskoli peroneali tiegħek, li jerfgħu n-naħa ta' barra tas-sieq biex ma jħalluhiex iduru 'l barra. Biex issaħħaħ dawn il-muskoli, ibda billi tagħmel rollijiet bilqiegħda, alternat bejn l-irfigħ ta 'ġewwa u ta' barra tas-sieq tiegħek, twettaq dan l-eżerċizzju biż-żewġ saqajn fl-istess ħin, u rrepeti bil-mod għal madwar 10 reps.
Maż-żmien, tista 'tipprova tagħmel dan waqt li tkun bilwieqfa. Eventwalment, inti tista 'taħdem tiegħek mod sa barra tas-sieq tiegħek, jegħleb kontra ħajt.
Eżerċizzji ta 'bilanċ imwettqa mingħajr żraben intwerew li jtejbu l-istabbiltà tas-saqajn b'mod aktar effettiv minn eżerċizzji mwettqa biż-żraben, għalhekk tagħmel l-eżerċizzju li jmiss mingħajr żraben. Stand fuq sieq l-aktar dgħajfa tiegħek u bil-mod ilħaq is-sieq l-oħra tiegħek biex tmiss l-art fid-direzzjonijiet kollha. Irrepeti għal minuta.
Maż-żmien, se jsiru aktar meded biex jissaħħaħ il-kontroll tal-għaksa u jsaħħaħ l-għarfien mentali tiegħek tal-pożizzjoni tal-għaksa. Tista 'wkoll tagħmel dawn l-eżerċizzji waqt li tkun bilqiegħda. Uża idejk biex tistabbilizza l-għoġol tiegħek, timminimizza l-moviment tal-għoġol, u mbagħad ikteb bil-mod fl-arja għal minuta.
It-tags Popolari: ċinga ta 'appoġġ ta' l-għaksa, manifatturi taċ-ċinga ta 'appoġġ ta' l-għaksa taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
