Pjan ta' Eżerċizzju għar-Riabilitazzjoni tal-Għaksa
It-8 Ġimgħa (it-2 Xahar) Wara l-Kirurġija
1. Aqbad xugaman b'saqajk, kemm-il darba trid.
2. Imbotta u dawwar ix-xugaman darbtejn kuljum.
3. Irreżisti eżerċizzji ta 'inverżjoni u everżjoni. Poġġi fuq sodda jew ippurgar, wrap strixxa elastika madwar is-sieq tiegħek, u aqleb bil-qawwa u aqleb is-sieq affettwata. Irrepeti 30 darba għal kull sett, mistrieħ 30 sekonda, imbagħad kompli. Irrepeti 4-6 darbiet, 2-3 darbiet kuljum.
4. Squats statiċi, 2 minuti kull wieħed, mistrieħ 5 sekondi, imbagħad kompli. Irrepeti 10 darbiet għal kull sett, 2-3 darbiet kuljum.
5. Curls ta 'għoġol reżistenza u meded ta' l-għoġol. Irrepeti 30 darba għal kull sett, mistrieħ 30 sekonda, imbagħad kompli. Irrepeti 4-6 darbiet, 2-3 darbiet kuljum.
6. Squats sħaħ protetti, 3-5 minuti kull wieħed, 1-2 darbiet kuljum.
7. Squats tal-irkoppa waħdieni, 3-5 minuti kull wieħed, 2-3 darbiet kuljum.
8. Step-downs, 20 reps kull sett, 20 sekonda mistrieħ bejn kull sett, 2-4 settijiet, 2-3 darbiet kuljum.
9. Stand fuq il-ponta tas-saqajn u saqajk, b'idejk fuq mejda jew ħajt, u wettaq tqajjem l-għarqub, 5 settijiet kuljum, 20 reps kull sett.
Din il-fażi tiffoka fuq it-tisħiħ tat-taħriġ proprioception u l-iffaċilitar tar-ritorn għall-pożizzjoni normali permezz ta 'taħriġ ta' pożizzjoni konġunta. Dan jinkludi eżerċizzji tal-wieqfa u tal-bilanċ tar-riġel wieħed-, imwettqa b'mod progressiv skont it-tabella hawn taħt.
It-tags Popolari: appoġġ ta 'l-għaksa atletika, manifatturi ta' appoġġ ta 'l-għaksa atletika taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
