Brace tal-minkeb aġġustabbli

Trattament u prevenzjoni ta '"Tennis minkeb"

"Tennis minkeb" hija marda klinika komuni, li tirreferi prinċipalment għall-uġigħ lokali ikkawżat minn tiġbid eċċessiv u tensjoni ta '1 sa 3 punti ta' inserzjoni ta 'għerq li jinsabu fl-epikondil laterali ta' l-umerus wara korriment. Jikkawża wkoll uġigħ meta testendi l-polz kontra r-reżistenza. F'każijiet severi, jista 'jseħħ tiċrit tal-għerq, u tiswija kirurġika hija ġeneralment meħtieġa.

Għal pazjenti li ma ilhomx morda għal żmien twil (ġeneralment inqas minn 3 xhur), il-biċċa l-kbira minnhom jistgħu jiġu meħlusa kompletament permezz ta' protezzjoni personali, riabilitazzjoni u trattament.

L-awto-trattament jinkludi prinċipalment il-punti ewlenin li ġejjin:

1. Ipproteġi ż-żona danneġġjata minn aktar ħsara

(1) Jekk il-korriment ikun ikkawżat minn forza eċċessiva jew tensjoni ripetuta, l-ewwel għandek tevita li tirrepeti l-azzjoni ta 'ħsara (il-kawża tal-marda) u ħalli l-għerq imweġġa' jistrieħ biżżejjed. Dan huwa l-prerekwiżit għat-trattament.

(2) L-aħjar huwa li tilbes kuxxinett tal-minkeb b'Velcro meta jkollok bżonn taħdem jew teżerċita forza (li għandha tiġi evitata kemm jista 'jkun) biex tnaqqas il-forza tal-ġbid fuq l-għerq meta teżerċita forza.

Innota li l-kuxxinett tal-minkeb għandu jintlibes fuq l-eħxen parti tad-driegħ quddiem il-ġog tal-minkeb, li hija l-parti bl-aktar muskoli, aktar milli fuq il-ġog tal-minkeb. Dan se jikseb l-aħjar effett.

2. Żid is-saħħa tal-muskoli relatati mal-għerq imweġġa '

(1) Eżerċizzju ta 'reżistenza għall-estensjoni tal-polz: L-iktar eżerċizzju importanti, u wkoll l-eżerċizzju li jżid direttament is-saħħa tal-muskolu midruba.

Oqgħod attent ħafna għall-fatt li d-dumbbells użati għall-eżerċizzju għandhom ikunu ħfief, u 500g huwa rakkomandat. Dan jipprevjeni li ma tkunx tista' tikkontrolla l-intensità tal-eżerċizzju u tikkawża aggravament bla bżonn tal-korriment.

(2) Eżerċizzju tar-reżistenza għall-flessjoni tal-polz: Minħabba li l-muskoli tal-flexor tal-polz u l-ġonta tal-estensjoni huma ekwivalenti għal grupp ta 'sorsi ta' enerġija opposti u kooperattivi, l-aħjar bilanċ tal-qawwa huwa l-aħjar, għalhekk is-saħħa tal-muskoli tal-flexor tal-polz jeħtieġ ukoll li tiġi mħarrġa.