Appoġġ tal-minkeb tad-driegħ

Essenzjali tal-Kura tal-Minkeb

Il-mistrieħ huwa Ewlenin

Meta tiżviluppa l-minkeb tat-tennis, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tagħti mistrieħ biżżejjed lill-minkeb. Dan mhux biss dwar jiċċaqilqu inqas; huwa dwar l-evitar ta 'attivitajiet li jaggravaw l-uġigħ.

Meta tistrieħ, ipprova ħalli driegħek tistrieħ b'mod naturali biex tirrilassa l-minkeb. Bil-lejl, ipprova żomm driegħek f’pożizzjoni komda biex tevita li tikkompressa l-minkeb. Jekk l-uġigħ huwa qawwi, tista 'anki tuża braga biex tistrieħ il-minkeb u tnaqqas it-tensjoni fuq il-muskoli u l-għeruq.

Jikkombinaw is-Silġ u s-Sħana

Is-silġ u s-sħana jistgħu jgħinu affarijiet differenti skont l-istadju tal-minkeb tat-tennis. Is-silġ huwa għażla tajba fl-istadji bikrija tal-uġigħ.

Kebbeb pakkett tas-silġ f'xugaman u applikah fuq il-minkeb bl-uġigħ għal 15-20 minuta diversi drabi kuljum. Is-silġ jikkostrinġi l-vini tad-demm, inaqqas l-infjammazzjoni u n-nefħa, u jtaffi l-uġigħ.

Hekk kif il-kundizzjoni titjieb, is-sħana tista 'tintuża. Is-sħana tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tgħin biex tirrilassa l-muskoli tensi.

Tista 'tapplika flixkun tal-ilma sħun jew xugaman sħun mal-minkeb tiegħek, u żżommu sħun u komdu, għal 15-20 minuta kull darba, diversi drabi kuljum. L-alternanza bejn is-silġ u s-sħana tista 'tgħin biex tippromwovi l-irkupru.

Tiġbid u Massaġġi xierqa

Eżerċizzji xierqa ta 'tiġbid jistgħu jgħinu biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli assoċjata mal-minkeb tat-tennis. Pereżempju, tista 'tgħawweġ bil-mod u testendi l-minkeb, bil-mod iddritta driegħ 'il fuq u mbagħad tnaqqasha, tirrepeti diversi drabi.

Tista 'wkoll tipprova bil-mod tiġbed is-swaba' tan-naħa affettwata tiegħek lejn ġismek b'idejk l-oħra biex tħoss il-muskoli fuq barra tal-medda tal-minkeb.

Il-massaġġi huwa wkoll mod tajjeb biex jipprovdi appoġġ. Tista 'tuża s-swaba' biex timmassaġġja bil-mod iż-żona bl-uġigħ fuq barra tal-minkeb, billi tibda miż-żona bl-uġigħ u tiċċaqlaq gradwalment 'il barra. Uża pressjoni moderata, biss biżżejjed biex tħoss uġigħ żgħir.

Tista 'wkoll titlob lil membru tal-familja biex jgħinek timmassaġġja tul il-muskoli u l-għeruq biex tgħin tirrilassa l-muskoli u tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.