Trampolin roża

Trampoline × Disinn ta 'Attività ta' Taħriġ ta 'Kombinazzjoni ta' Tagħmir Multipli

Ibgħat l-inkjesta

Introduzzjoni tal-Prodott

Trampoline × Disinn ta 'Attività ta' Taħriġ ta 'Kombinazzjoni ta' Tagħmir Multipli

1. Trampoline × Dumbbells -Taħriġ tar-Reżistenza għall-Bounce

Metodu ta 'Attività

Żomm dumbbells ħfief biż-żewġ idejn fuq it-trampolin għal kombinazzjoni aerobika, bħal jumping jacks + agħfas fuq l-ispalla, squat jump + dumbbell arm swing, eċċ.

Prekawzjonijiet

Il-piż tad-dumbbells m'għandux jaqbeż 2-4 kg; żomm sew u tevita li tiżloq, ir-ritmu tal-moviment għandu jkun stabbli, u l-amplitudni m'għandhiex tiġi segwita bl-addoċċ.

Vantaġġi

Iżżid it-taħriġ tar-reżistenza tar-riġlejn ta 'fuq, ittejjeb is-saħħa tal-muskoli u l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam; jgħin biex jinħolqu linji ta 'fuq tal-ġisem.

Żvantaġġi: Hija meħtieġa koordinazzjoni tajba, u dawk li jibdew jistgħu ma jkunux jistgħu jikkontrollaw il-bilanċ faċilment.

2. Trampoline × Faxxa Elastika -Taħriġ ta 'Stabbiltà u Tensjoni

Metodu ta 'Attività

Waqqa 'fuq it-trampolin u iġbed il-faxxa elastika biż-żewġ idejn biex twettaq estensjoni ta' l-ispalla, tgħollija laterali u movimenti oħra, flimkien ma'-sieq waħda jew qbiż laterali tax-xellug u tal-lemin.

Prekawzjonijiet

Il-faxxa elastika għandha tkun imwaħħla sew jew ikollha fulkru tal-art; tagħti attenzjoni lill-bidliet tat-tensjoni biex tevita rebound u korriment fl-idejn.

Vantaġġi

Ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba, issaħħaħ il-kapaċità ta 'kontroll, adattata għal spazji żgħar.

Żvantaġġi: intensità limitata, inqas stimulanti minn dumbbells; teħtieġ ċertu livell ta’ profiċjenza.

3. Trampolin × Kettlebell - Kombinazzjoni ta' qawwa splussiva u saħħa tar-riġlejn t'isfel

Metodi ta' attività

Tgħaqqad il-bandli tal-kettlebell ma' qbiż ta' squat, bounce stand-ups, eċċ., biex issaħħaħ il-qawwa splussiva tar-riġlejn t'isfel u tal-ġenbejn.

Noti

Il-piż tal-kettlebell m'għandux ikun kbir wisq. Kun żgur li ċ-ċentru tal-gravità huwa stabbli qabel ma taqbeż biex tevita li taqa 'minħabba forza eċċessiva.

Vantaġġi

Ittejjeb il-qawwa splussiva tar-riġlejn t'isfel, il-koordinazzjoni tal-ġisem kollu u l-kapaċità splussiva; addattat għat-taħriġ tas-saħħa.

Żvantaġġi: impatt kbir, riskju għoli, mhux adattat għal dawk li jibdew jew nies b'ġogi dgħajfa.