Ċinturin tal-Irfigħ tal-Piż Blu

Bijoloġikament, il-weightlifters nisa għandhom proporzjon kemmxejn iżgħar ta 'massa tal-muskoli għall-produzzjoni tal-forza mill-irġiel. Xi studji jissuġġerixxu li d-differenza fis-saħħa-tal-parti ta' fuq tal-ġisem bejn l-irġiel u n-nisa hija għolja daqs 55%.

Skont l-istudju speċifiku, dan jista 'jinkludi massa tal-ġisem dgħif akbar fl-irġiel, jew fatturi aktar individwali, bħall-effiċjenza tal-unità tal-mutur, il-kondizzjonament soċjali, jew it-tipi speċifiċi ta' fibra tal-muskoli tal-irġiel u n-nisa.

Tkun xi tkun ir-raġuni, dan il-proporzjon iżgħar-għal-qawwa jfisser li n-nisa għandhom jużaw ċinturin f'perċentwal aktar baxx tal-1RM tagħhom. Għal lifters nisa intermedji jew avvanzati, li jibda b'ċinturin f'60% -70% tal-1RM tagħhom huwa bidu tajjeb.

Għalkemm il-perċentwali ta 'referenza ta' 1RM issemma qabel, il-ġisem mhuwiex magna u l-għeja tista 'sseħħ għal varjetà ta' raġunijiet. Pereżempju, it-taħriġ fil-jiem ta 'qabel deadlift, nuqqas ta' rqad, jew dieta ħażina kollha jistgħu jwasslu għal tnaqqis fil-produzzjoni attwali tal-forza.

F'dan il-punt, anki sett ta 'deadlifts f'70% tal-1RM tiegħek jista' jħossu oerhört tensjoni. Dan huwa meta huwa kruċjali li tuża ċinturin kemm jista 'jkun malajr. Jekk lifter jassumi li l-għeja m'hemm xejn għalfejn tinkwieta u sempliċement jirkupra wara ftit settijiet, jirriskjaw tqassim u korriment akbar.

Fil-qosor, il-persentaġġ 1RM muri b'ċinturin huwa biss linja gwida. Fit-taħriġ attwali, ikkunsidra r-rata attwali tiegħek ta' sforz perċepit (RPE) aktar milli tiddependi b'mod riġidu fuq in-numri biex tiddeċiedi jekk tużax ċinturin.

Xi nies li l-ewwel jibdew jaħdmu fil-ġinnasju jilbsu ċinturini kontinwament, apparentement għall-protezzjoni, iżda fil-fatt ixekklu l-progress ġenerali tagħhom. Dan għaliex għadhom ma ħakmux it-teknika u l-esperjenza xierqa bl-użu taċ-ċinturin. Minflok, huma sempliċiment jużawha biex jirrestrinġu l-addome tagħhom, li jfixkel il-kapaċità tagħhom li jibnu s-saħħa tal-qalba u l-kontroll tal-ġisem.

Barra minn hekk, dawk bi storja ta 'ftuq, problemi tad-dijaframma, jew kundizzjonijiet ċirkolatorji għandhom jevitaw li jużaw ċinturini, jew saħansitra deadlifting għal kollox. L-użu ta' ċinturin iżid b'mod sinifikanti l-pressjoni intra-addominali waqt il-deadlift, u jimbotta l-addome 'l barra. Jekk iċ-ċinturin ikun issikkat wisq, mhux biss iżid ir-riskju ta 'ftuq iżda jista' wkoll iżid temporanjament il-pressjoni tad-demm.