Piżijiet tal-Għaksa Yoga

Għadek tiġri bil-piżijiet?

Għal runners li qed ifittxu li jtejbu l-effiċjenza tat-taħriġ, il-piżijiet tal-għaksa jistgħu jidhru bħala strateġija ta 'taħriġ raġonevoli, iżda dan it-tip ta' taħriġ mhuwiex mingħajr riskji.

Wieħed mir-riskji huwa li jista 'jaffettwa l-mixi.

Jekk il-muskoli ma jistgħux jimmaniġġaw iż-żieda f'daqqa fil-piż, il-piż jiġi trasferit għall-għadam u l-qarquċa tal-ġogi, li potenzjalment iwassal għal ksur tal-istress jew uġigħ fil-ġogi.

Ksur tal-istress fis-saqajn u l-ġenbejn huma pjuttost komuni fost ir-runners minħabba taħriġ żejjed.

Fl-aħħar mill-aħħar, ir-riskji assoċjati ma 'ġiri peżat jistgħu jegħlbu l-benefiċċji.

Jekk għandek esperjenza ta' ġiri b'ċrieki tal-għaksa ppeżati jew boroż tar-ramel tar-riġlejn u qatt ma weġġajt, taħriġ bħal dan jista' jkun adattat għalik.

Madankollu, jekk inti Bidu, hemm ħafna modi oħra biex iżżid l-intensità tat-taħriġ u ttejjeb l-effiċjenza mingħajr ma tesponi lilek innifsek għal riskju daqshekk għoli ta 'korriment.

Biex tittejjeb il-prestazzjoni tal-ġiri, l-aktar approċċ ta' benefiċċju u effiċjenti huwa li tgħaqqad diversi metodi ta' taħriġ, inkluż ġiri fuq distanzi twal-, taħriġ b'veloċità, taħriġ b'intervalli ta'-intensità għolja, u taħriġ ta' saħħa.

Waqt il-ġiri, għandek tutilizza bis-sħiħ il-metodi ta 'ġiri xjentifiċi eżistenti: tiffoka fuq il-pass, il-forma tal-ġiri, u ssaħħaħ it-taħriġ ta' saħħa u reżistenza.

Dawk il-meded ta 'l-għaksa, il-polz u l-flokkijiet peżati jistgħu jibqgħu d-dar għalissa.

Il-ġiri bil-piż-hija forma eċċellenti ta' eżerċizzju, iżda l-piż xieraq għall-ġiri bil-piż-ivarja skont il-kundizzjoni fiżika individwali.

L-aħjar huwa li tibda bl-eħfef piż u żżidha gradwalment.

Nistgħu nibdew bl-eħfef dumbbells u gradwalment inżidu l-piż tagħhom biex intejbu l-effettività tal-ġiri tal-piż-bearing.

Meta tuża dumbbells għall-eżerċizzju, forma xierqa hija essenzjali.