Mediċina Ball 3kg

Il-gruppi li ġejjin huma adattati għat-taħriġ tal-ballun tal-mediċina:

√ Dawk li qed ifittxu telf ta 'xaħam u iffurmar tal-ġisem, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ġenerali u l-qawwa splussiva;

√ Atleti li jeħtieġu jtejbu l-prestazzjoni sportiva speċifika, bħat-tennis serves jew boxing punches;

√ Individwi li għaddejjin minn riabilitazzjoni sportiva;

√ Individwi ta'-età medja u anzjani.

 

eżerċizzji klassiċi-ibda issa!

 

Hemm ħafna modi kif tuża blalen tal-mediċina. Il-kowċ Zhi Jiaxun jirrakkomanda tliet eżerċizzji klassiċi li jattivaw il-ġisem kollu u jżidu s-saħħa tal-muskoli.

 

01 Mediċina ballun slam

Oqgħod bil-wiesgħa tal-ispalla-saqajk, żomm il-ballun tal-mediċina 'l fuq minn rasek, u nifs. Exhale, tgħawweġ il-ġenbejn, żomm il-qalba tiegħek issikkat, żomm is-sinsla newtrali, evita li tgħaqqad dahrek jew tiġġarraf qaddek, u slam bil-qawwa l-ballun tal-mediċina fuq l-art.

 

Varjazzjoni avvanzata: Agħmel squat fil-fond waqt li tgħawweġ il-ġenbejn, imbagħad aqbeż u slam il-ballun tal-mediċina mal-art.

 

Nota: Inqabbad il-qalba tiegħek, uża l-glutes tiegħek biex tiġġenera l-enerġija, u tikkoordina l-movimenti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex tlesti l-eżerċizzju.

 

02 Lunge Rotazzjoni Side Pull

Assumi pożizzjoni ta 'lunge b'irkoppa waħda fuq it-tapit u sieq imissu l-art. Żgura li kemm l-għoġġiela kif ukoll il-koxox jiffurmaw angoli ta 'madwar 90 grad, u l-irkoppa ta' quddiem ma testendix lil hinn mis-swaba'.

 

Żomm il-ballun tal-mediċina quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejk, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u lejn il-lemin, imbagħad lura lejn iċ-ċentru; lift idejk u għolli l-ballun tal-mediċina 'l fuq minn rasek għal quddiem. Irrepeti dawn il-movimenti.

 

Nota: It-torso tiegħek għandu jdawwar b'idejk u l-ballun tal-mediċina, iżda l-pelvi tiegħek għandu jibqa 'stabbli u jħares 'il quddiem. Matul dan il-moviment, għandek tħoss medda notevoli fil-ġnub u l-qadd tiegħek.

 

03 Pass ta' ballun mimduda "forma ta' V-sieħba".

Oqgħod bilqiegħda faċċata tas-sieħeb tiegħek b'saqajn imissu, irkopptejn mgħawweġ f'madwar 90 grad biex jiffurmaw "forma ta' "V-." Persuna waħda żżomm il-ballun biż-żewġ idejn u tinsab mimduda, imbagħad titfa 'l-ballun lis-sieħeb hekk kif joqogħdu bilqegħda. Kompli tgħaddi l-ballun 'il quddiem u 'l quddiem.

 

Meta toqgħod bilqiegħda, imxi ftit aktar bil-mod biex tiffoka fuq l-ingaġġ tal-muskoli addominali, u uża l-muskoli tas-sider biex taqbad u titfa 'l-ballun.