Wara li tpoġġi s-saqajn tiegħek kemm jista 'jkun lura, il-punt ta' kuntatt li jmiss tiegħek huwa l-glutes. Il-punt ewlieni hawnhekk huwa sempliċi: il-glutes tiegħek għandhom ikunu f'kuntatt mal-bank matul il-moviment kollu, u t'isfel tad-dahar tiegħek m'għandux.
Il-ħolqien ta' arkata żgħira fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek - biżżejjed spazju għal xi ħadd biex jiċċaqlaq id b'mod ħieles bejn id-dahar t'isfel tiegħek u l-bank - mhux biss tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, iżda tipprovdi wkoll torso aktar stabbli biex iwettaq il-bank press, li timmassimizza s-saħħa tal-bank press.
Jista 'jkollok rajt il-weightlifters jgħollu t-torso tagħhom permezz ta' arkata akbar biex jagħtuhom firxa iżgħar ta 'moviment fuq il-bank, imma jekk m'intix qed tagħmel kompetizzjoni ta' bench press, m'għandekx bżonn arkata eċċessiva.
Arch aktar naturali huwa biżżejjed. Biss m'għandekx ark dahrek għoli wisq, inkella l-ġenbejn tiegħek jaqgħu mill-bank.
Il-punt ewlieni ta 'kuntatt li jmiss fuq il-bank huwa l-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn ta 'wara. Hawnhekk, trid tiffoka fuq li tiġbed l-ispallejn tiegħek lejn il-bank.
Tista 'wkoll taħseb f'dan bħala li tiġbed l-ispallejn lura u flimkien. Ngħid “l isfel” għax tkun mimdud wiċċ ’il fuq fuq il-bank, imma r-riżultat huwa l-istess.
Huwa żball komuni li timbotta l-ispallejn sas-saqaf fil-quċċata tal-moviment, billi taħseb li tgħinek tikseb firxa sħiħa ta 'moviment.
Din il-pożizzjoni, bil-girdle ta 'l-ispalla mġebbda, mhix parti mill-istampa tal-bank, għalhekk żomm l-ispallejn 'l isfel, anke fil-quċċata tal-moviment.
Dan jista 'jidher qisu biss firxa parzjali ta' mozzjoni, iżda fil-fatt hija firxa sħiħa ta 'mozzjoni għall-pettorali maġġuri.
Trick wieħed huwa li timmaġina li qed iżżomm il-grejpfrut bl-armpits tiegħek, ma tridx li jaqgħu fl-art.
Din il-viżwalizzazzjoni tgħinek iżżomm l-ispallejn fil-pożizzjoni xierqa, u se tħeġġeġ ukoll biex tiġbed l-minkbejn, aktar milli tgħaqqadhom.
Flaring out jistabbilixxi inti għal kwistjonijiet potenzjali cuff rotator, biex ma nsemmux li l-minkbejn, qrib il-ġnub tiegħek, hija pożizzjoni aktar qawwija għall-bank.
Waqt il-banking, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '30-60 grad mat-torso tiegħek.
It-tags Popolari: bank addominali aġġustabbli, iċ-Ċina manifatturi tal-bank addominali aġġustabbli, fornituri, fabbrika
