1. Pectoralis maġġuri
Il-pettorali maġġuri hija forma ta' fan-u hija maqsuma f'żewġ partijiet, il-parti klavikulari u l-parti sternokostali. Il-parti clavicular tibda min-nofs ta 'ġewwa tal-klavikula, u l-parti sternocostal tibda minn quddiem ta' l-isternu. Il-fibri tal-muskoli jikkonverġu 'l barra u 'l fuq f'għerq, li jispiċċa fil-linja tal-akbar tuberku ta' l-umerus. Huwa ffissat qrib u jista 'adduct, iddawwar u flex il-ġog ta' l-ispalla meta jiġi kkuntrattat. Huwa ffissat 'il bogħod u jiġbed it-tronk eqreb lejn id-driegħ.
2. Triceps brachii
It-triceps brachii jestendi wara d-driegħ ta 'fuq u jista' jiddritta jew jestendi d-driegħ. Għandu tliet irjus: waħda mwaħħla mal-iskapula u t-tnejn l-oħra mwaħħla mal-omeru.
3. Muskolu tad-deltojde
Il-muskolu tad-deltojde jista 'jinqasam sempliċiment fi tliet partijiet: il-pakkett ta' quddiem, il-gozz tan-nofs u l-qatta ta 'wara. Il-muskolu deltojde jista 'jgħinek tgħolli idejk quddiemek, barra, u 'l fuq minn rasek, u testendi idejk warajk.
L-ewwel punt ta 'kuntatt huwa saqajk mal-art. Id-darba li jmiss li titħarreġ, ipprova erfa’ saqajk mill-art u fuq bank.
Il-forza li tiġġenera billi timbotta l-barbell 'il fuq ma tiġix biss minn sider, spallejk u triceps. Il-forza hija mqassma mal-ġisem tiegħek, minn saqajk sa riġlejk u ġenbejn, permezz tas-sinsla tiegħek, u fl-ispallejn u dirgħajn.
Ħafna nies jgħidu li saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art, u dan il-parir jidher li jagħmel sens li jkollok pedament sod.
Madankollu, jekk verament trid timmassimizza l-enerġija u l-qawwa tiegħek, imbotta l-piż kemm jista 'jkun.
Jeħtieġ li ċċaqlaq saqajk kemm jista' jkun lura, f'nofs-koxxa jew taħt il-ġenbejn, li jfisser li l-għarqbejn tiegħek se jkunu 'l barra mill-art.
Li tiġbed saqajk lura tgħin ukoll biex toħloq arkata aħjar fin-naħa t'isfel tad-dahar.
It-tags Popolari: bank aġġustabbli ċatt / tnaqqis, iċ-Ċina manifatturi tal-bank aġġustabbli ċatt / tnaqqis, fornituri, fabbrika
