Fitness Bank Aġġustabbli

Kif tlesti l-istampa tal-bank tal-barbell? Proċess ta' azzjoni 1) Bidu ta' l-azzjoni Neħħi l-barbell mir-rack tal-barbell u erfagħha 'l fuq mis-sider b'mod ibbilanċjat b'idejk dritti, iżda ma tissakkarx kompletament il-ġogi tal-minkeb. 2) Azzjoni ta' tnaqqis Niżżel il-barbell b'mod kajman u kkontrollat...

Ibgħat l-inkjesta

Introduzzjoni tal-Prodott

Kif tlesti l-istampa tal-bank tal-barbell?

Proċess ta' azzjoni

1) Bidu ta 'azzjoni

Neħħi l-barbell mir-rack tal-barbell u erfagħha 'l fuq mis-sider b'mod bilanċjat b'dirgħajk dritti, iżda ma tissakkarx kompletament il-ġogi tal-minkeb.

2) Azzjoni li tbaxxi

Niżżel il-barbell b'mod bil-mod u kkontrollat, lejn il-parti tan-nofs jew ta 'fuq tas-sider (skond il-qabda u l-fokus tal-eżerċizzju). Matul l-inżul, żomm l-angolu bejn il-minkeb u l-ġisem f'medda raġonevoli, ġeneralment madwar 45-75 grad. Dan jista 'jistimula aħjar il-muskoli tas-sider u jnaqqas ir-riskju ta' korriment fl-ispalla.

Oqgħod attent għan-nifs, ġeneralment tieħu n-nifs waqt l-inżul, li tippermetti li l-arja tidħol bis-sħiħ fil-pulmuni biex tipprovdi appoġġ ta 'ossiġnu għall-forza sussegwenti.

3) Azzjoni axxendenti

Meta l-barbell imiss is-sider, uża l-muskoli tas-sider biex timbotta l-barbell 'il fuq. Il-punt ewlieni tal-forza huwa l-pectoralis major, filwaqt li d-deltojde anterjuri u t-triceps se jaħdmu wkoll flimkien. Matul il-proċess ta' push-up, iffoka fuq li tħoss il-kontrazzjoni tal-muskoli tas-sider u imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Exhale waqt li togħla, u exhale l-arja fil-pulmuni tiegħek b'mod ritmiku biex tgħin biex tistabbilizza l-qalba ta 'ġismek u ttejjeb il-qawwa splussiva tal-muskoli tiegħek. Żomm veloċità kostanti matul il-proċess ta 'push-up, u tużax l-inerzja ta' ġismek biex f'daqqa waħda tarmi l-barbell 'il fuq, li tnaqqas l-istimulazzjoni għall-muskoli fil-mira u żżid il-possibbiltà ta' korriment.

Ittemm l-azzjoni

1) Poġġi l-barbell lura

Wara li tlesti sett ta 'movimenti tal-istampa tal-bank, poġġi l-barbell bil-mod lura fuq ir-rack tal-barbell. Kun żgur li l-moviment għadu kkontrollat matul il-proċess ta 'ritorn biex tevita li l-barbell jaqa' f'daqqa minħabba għeja u jikkawża inċidenti ta 'sigurtà.

2) Irrilassa ġismek

Qum mill-bank tal-istampa tal-bank u ċċaqlaq ftit il-muskoli tal-ispallejn, is-sider u l-armi tiegħek biex tgħin biex tirrilassa l-muskoli tensi. Tista 'tagħmel xi eżerċizzji ta' tiġbid sempliċi, bħal taqsam idejk wara dahrek, imbagħad tgħolli idejk 'il fuq u tħoss il-medda tal-muskoli tas-sider tiegħek, li tista' ttaffi l-uġigħ fil-muskoli u tippromwovi l-irkupru tal-muskoli.