Programm ta' Taħriġ ta' Aġilità
Jumping Jacks
Punti Ewlenin: Oqgħod wieqfa fuq l-art b'saqajk flimkien, irkopptejn kemmxejn rilassati, u dirgħajn imdendlin b'mod naturali mal-ġnub tiegħek.
Uża l-qawwa tar-riġel tiegħek, jaqbeż 'il fuq.
Fil-mument li taqbeż, iftaħ saqajk 'il barra għal bejn wieħed u ieħor wisa' ta' l-ispallejn-, filwaqt li fl-istess ħin għolli idejk u tolqothom fuq rashom.
Meta terġa 'taqbeż, ġib saqajk 'il ġewwa biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u baxxi dirgħajk mal-ġnub tiegħek.
Żomm l-istabbiltà u r-ritmu matul il-proċess kollu.
Nota: Meta taqbeż, tissakkarx l-irkopptejn tiegħek; jippermettu xi flessibilità biex tiġi evitata pressjoni eċċessiva fuqhom.
Żomm firxa standard ta 'moviment, li tiżgura moviment preċiż tas-saqajn u strajks bl-idejn.
Jekk il-bilanċ tiegħek huwa fqir, l-ewwel jonqos u mbagħad żid il-veloċità gradwalment hekk kif issir profiċjenti.
Benefiċċji: Itejjeb b'mod effettiv il-funzjoni kardjopulmonari, isaħħaħ il-muskoli f'riġlejk, dirgħajn, u qalba, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni u r-ritmu.
Għajnuniet ta 'Taħriġ: Ibda b'30-60 sekonda ta' jumping jacks, mistrieħ għal 30-60 sekonda qabel ma tgħaddi għas-sett li jmiss.
Irrepeti 3-4 darbiet għal kull sessjoni.
Hekk kif it-taħriġ tiegħek jimxi 'l quddiem, tista' żżid it-tul jew in-numru ta 'settijiet.
Għoli Leg Raises
Punti Ewlenin: Stand b'riġlejk il-wisa' ta' l-ispalla-.
Żomm is-sider u r-ras għolja, l-abs issikkati, u l-qalba stabbli tiegħek.
Għolli sieq waħda, billi żżomm il-koxxa tiegħek parallela mal-art kemm jista 'jkun u l-għoġol tiegħek perpendikolari għaliha, u toħloq angolu ta' 90 grad bejn saqajk.
Alterna malajr bejn riġlejk tax-xellug u tal-lemin, billi żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta u stabbli, u evita li titbandal minn naħa għal oħra.
Noti: Meta twettaq liftijiet għoljin tar-riġlejn, erfa' saqajk kemm jista' jkun għoli filwaqt li żżomm il-konsistenza u l-veloċità.
Evita li txaqleb il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek wisq 'il quddiem jew lura biex tevita li tuża lieva li tista' taffettwa l-effett tat-taħriġ.
Jekk l-intensità tħoss għolja wisq, tnaqqas ir-riġel tqajjem, iżda żgura forma xierqa.
Effett tat-Taħriġ: Dan l-eżerċizzju primarjament jiżviluppa qawwa splussiva u reżistenza fir-riġlejn, isaħħaħ il-ġenbejn, il-koxxa ta 'quddiem u l-muskoli tal-għoġol, u jtejjeb il-veloċità tar-reazzjoni u l-flessibilità.
Suġġerimenti ta 'taħriġ: Dan l-eżerċizzju jista' jsir f'pożizzjoni wieqfa jew flimkien ma 'ġiri jew taqbeż biex tiżdied l-intensità.
Wettaq kull eżerċizzju għal minuti 1-2, irrepeti 3-4 darbiet.
Hekk kif il-livell ta 'taħriġ tiegħek jitjieb, tista' gradwalment iżżid il-ħin għal kull sett jew tħaffef il-liftijiet tar-riġlejn.
It-tags Popolari: sellum b'aġilità tal-veloċità tal-basketball b'aġilità, manifatturi taċ-Ċina b'aġilità tal-veloċità tal-basketball b'aġilità, fornituri, fabbrika
