Agility Ladder Boxing

Kombinazzjoni Drill ma 'Tennis Ball

 

Għan tat-Taħriġ

Biex tistimula l-abbiltà tal-istudenti li jwettqu movimenti malajr u jtejbu l-koordinazzjoni tal-għajnejn-l-idejn tagħhom, u b'hekk tissaħħaħ l-aġilità.

 

Metodu ta' Taħriġ

Poġġi sellum tal-ħabel fit-tul fuq l-art.

L-istudenti joqogħdu fuq il-ġenb madwar metru mis-sellum, iżommu ballun tat-tennis f'idejhom il-leminija.

Fil-bidu tal-eżerċizzju, l-istudenti jużaw il-polz tagħhom biex jitfgħu l-ballun tat-tennis b’mod vertikali lejn l-art, u jġiegħelha tiżboq 'il fuq.

 

Fl-istess ħin, jimxu mal-ġenb lejn is-sellum u jwettqu l-movimenti preskritti (jaqbżu 'l ġewwa u 'l barra b'sieq waħda jew iż-żewġ saqajn, eċċ.).

Wara li jlestu l-moviment, jerġgħu lura malajr biex jaqbdu l-ballun li jaqa 'u jmur lura.

Żewġ settijiet ta’ eżerċizzji huma rakkomandati, b’perjodu ta’ mistrieħ ta’ 80 sekonda bejn is-settijiet.

 

Suġġeriment

L-għalliem għandu verbalment ifakkar lill-istudenti biex iwettqu l-movimenti malajr, billi jimminimizzaw in-numru ta 'bounces u qtar.

 

Kombinazzjoni Drill ma Faxxa ta 'Reżistenza

 

Għan tat-Taħriġ: Biex tistimula l-aġilità u s-saħħa tar-riġlejn tal-istudenti billi tiżdied ir-reżistenza.

Metodu ta 'Taħriġ: Qiegħed is-sellum tal-ħabel fit-tul fuq l-art.

 

L-istudenti jħarsu lejn is-sellum.

Poġġi mini meded ta 'reżistenza madwar l-għekiesi jew l-irkopptejn tal-istudenti.

 

Fil-bidu tal-eżerċizzju, l-istudenti jaqsmu s-sellum tal-ħabel billi jużaw il-movimenti preskritti (għoli tar-riġlejn għoljin, riġel wieħed-u-barra, riġel doppju{-'l ġewwa-u-barra, slides laterali żgħar, eċċ.).

Huma rakkomandati tliet settijiet ta 'kull eżerċizzju, bi 80 sekonda ta' mistrieħ bejn is-settijiet.

 

Suġġeriment: L-għalliema jistgħu jużaw meded elastiċi ta 'livelli ta' reżistenza differenti bbażati fuq il-ħila tal-istudenti.

Ħalli l-istudenti jipprattikaw taħlita ta’ eżerċizzji bi u mingħajr strixxi elastiċi biex jesperjenzaw id-differenzi fil-forza u l-frekwenza tal-pass taħt reżistenza li tvarja.