Sellum tal-Aġilità tal-Fitness

Tennis Special Marker Ostaklu Run

 

Għanijiet tat-Taħriġ:

 

(1) Ittejjeb il-moviment laterali, b'aġilità u xogħol tas-saqajn

(2) Ittejjeb il-moviment 'il quddiem u lura, b'aġilità u xogħol tas-saqajn

 

Metodi ta' Taħriġ:

 

Irranġa 10-12-il markatur, madwar 90 ċm 'il bogħod minn xulxin.

 

(2) Il-ġenb madwar il-markers: L-atleta jiffaċċja x-xibka u jibda minn tarf wieħed tal-markers.

Hekk kif l-atleta jgħaddi l-markers, huwa juża passi żgħar biex jaġġusta l-passi tiegħu u jimxi kemxejn dijagonalment 'il quddiem u lura sakemm jilħaq il-markatur fit-tarf l-ieħor.

Irrepeti dan l-eżerċizzju bl-istess mod.

 

(3) Quddiem u lura madwar il-markers: L-atleta jiffaċċja l-markers u jibda minn tarf wieħed tal-markers.

Hekk kif l-atleta jgħaddi l-markers, huwa juża passi żgħar tal-ġenb biex jaġġusta l-passi tiegħu u jimxi ftit dijagonalment 'il quddiem sakemm jilħaq it-tarf tal-markatur.

Imbagħad jerġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u jirrepeti dan l-eżerċizzju.

 

Tennis Special Spider Run

 

Għanijiet ta' Taħriġ: Ittejjeb l-aġilità u l-ħidma tas-saqajn

 

Metodi ta' Taħriġ:

 

(1) Ibda minn 1/2 tal-linja bażi, dawwar u sprint lejn il-lemin sal-kantuniera ffurmata mil-linja bażi u l-linja tal-ġenb tas-singles. Bil-mod u tmiss il-kantuniera b'sieq.

(2) Sprint lura lejn il-marka taċ-ċentru, ikkontrolla ġismek u tmiss mas-sieq tiegħek.

 

(3) Sprint lejn il-kantuniera ffurmata mill-ġenb tal-lemin tas-singles u l-linja tas-servizz. Wara li tikkontrolla ġismek, tmiss il-kantuniera u sprint lura lejn il-marka taċ-ċentru.

(4) Imbagħad sprint lejn il-linja "T" u mbagħad lura għall-marka taċ-ċentru.

 

(5) Imbagħad sprint lejn il-kantuniera ffurmata mill-ġenb tas-singles tax-xellug u l-linja tas-servizz.

(6) Fl-aħħarnett, sprint lejn il-kantuniera ffurmata mil-linja tal-ġenb tas-singles tal-lemin u l-linja bażi.