Prevenzjoni ta' Korrimenti fit-Taħriġ tal-Aġilità: Gwida għall-Protezzjoni tal-Għaksa u l-Irkoppa
It-taħriġ b'aġilità jinvolvi movimenti ta'-intensità għolja bħal bidu ta' malajr, waqfiet f'daqqa, bidliet fid-direzzjoni, u qbiż, li jqiegħdu talbiet partikolari fuq il-ġogi tar-riġlejn t'isfel (għekiesi u irkopptejn). Moviment mhux xieraq jew preparazzjoni insuffiċjenti jistgħu faċilment iwasslu għal sprains, strains, jew korrimenti fil-ġogi. Miżuri xjentifiċi preventivi jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'korriment u jtejbu l-effettività tat-taħriġ.
1. Tisħon-bir-reqqa
Stretchs Dinamika tal-Għaksa (Ċrieki tal-Għaksa, Żiediet fl-Għaksa, Viti tas-saqajn)
Attiva l-muskoli tal-għoġol u l-istabbilizzaturi tal-għaksa
2. Taħriġ Progressiv
Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji ta' b'aġilità ta'-intensità baxxa, li jżidu gradwalment il-veloċità u d-diffikultà tal-bidliet fid-direzzjoni. Evita overstriding jew rotazzjonijiet rapidi
3. Appoġġ ta 'l-Għaksa u Għażla ta' Żraben
Agħżel żraben atletiċi b'qabda tajba u appoġġ. Ilbes ċineg tal-għaksa jew ċineg jekk meħtieġ
4. Ikkontrolla t-teknika tal-LENTI u l-inżul tiegħek
Ħu passi mgħaġġla, żgħar u frekwenti. L-art fuq saqajk l-ewwel meta taqbeż, bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi l-impatt
5. Issaħħaħ l-Eżerċizzji ta 'Stabbiltà ta' l-Għaksa
Bilwieqfa b'sieq waħda-, eżerċizzji tal-bord tal-bilanċ, u meded tal-għaksa tal-faxxa
Ittejjeb il-kontroll newromuskolari
It-taħriġ b'aġilità huwa effettiv, iżda jpoġġi wkoll tagħbijiet tqal fuq il-ġogi ta 'l-estremità t'isfel, u jagħmlu l-għekiesi u l-irkopptejn suxxettibbli għal korriment. Billi timplimenta forma standardizzata, warm-up bir-reqqa-, lenti u inżul ikkontrollati, it-tisħiħ tal-istabbiltà tal-qalba, u taħriġ progressiv*, tista' tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' korriment u ttejjeb l-effettività tat-taħriġ b'aġilità.
Prinċipji Ewlenin:
Forma standard, ċentru tal-gravità baxx, u allinjament tal-irkoppa-sieq
Tisħon-tagħbija progressiva
Taħriġ għall-istabbiltà tal-qalba u t'isfel tal-ġisem
Iffoka fuq it-teknika tal-inżul u l-protezzjoni taż-żraben
It-tags Popolari: veloċità b'aġilità taħriġ b'aġilità sellum, iċ-Ċina veloċità b'aġilità taħriġ b'aġilità sellum manifatturi, fornituri, fabbrika
